（采访）主任，我们在秋分的时候要想养生，应该做什么样的运动？

我们中医里边说在生活中点点滴滴就可以养生，这也是我们的一个特点，不用额外去做什么事情，但是你要掌握到这个养生的大法，就是秋冬是要养阴的，你要知道我们要养阴的，这个时候我们就要注意，就不能去开泄得太多了，就不能去做特别剧烈的运动，大量地出汗，这个时候要注意出汗的适度性，无论选择什么样的运动，微微出汗就可以了，这个我觉得是非常重要的原则。

另外就是不同年龄的人，是不能强求运动的方式，你看我们的年轻人，四肢都可以运动，因为他的机能是比较好的，我们还有一个任务是要强健我们的体魄，比如我们打羽毛球，打羽毛球可以让四肢全部都运动，并且运动量也还是比较大的，这种运动量基本上别超过一个小时，四十分钟到五十分钟就可以。

对于老年人来讲，其实不是要锻炼我们的肌肉，锻炼我们的气血，重要的可能是做保养性质的运动，活动活动筋骨就可以了，可能就是走路，现在大家可能特别喜欢的运动就是走路，我在门诊也是，病人会说我每天走多少步，这个可能是全民都非常喜欢的一种运动方式。

走路这块儿也会有一个速度的问题，我们说的走路一定是有目的的，不是为了去奔下一个工作目标，有人说我们单位特别大，我的工作就是要各个部门走动，工作上每天就要走上一两万步，这种其实是疲劳，不是在运动你的关节，因为我们在运动的时候，要体会这个过程，体会气血运动的流畅程度。

实际上你在单位上，在工作的时候，就是紧张度非常高的一个状态，不能起到锻炼的作用，你要有一个放松的状态，真正去走，可以固定一个路程，比如是一个圆形的，一圈一圈的这种，你可以是今天一圈用多长时间，明天可以稍微快一点，循序渐进的一个运动。

另外还要特别注意就是我们走路的运动，也不是所有人都适合，很多人走路走到了几万步，走了一段时间之后就出现了踝关节的问题，出现了膝关节的问题，这个也要到医生那里先去进行一个评估，看你适不适合这个运动，不适合又过于剧烈，数量又过于多，这可能不是养生保健的方式，反倒是损害器官的一种问题，一个慢性的问题，到时候还不好纠正。