因为在人的一辈子当中，总是希望自己能漂漂亮亮的，好多漂亮的衣服都想穿，都希望自己身材好，其实这个身材好与不好，有一部分是自己后天练成的，但有一部分这个体型是先天的，父母给的，你像我自己，我可能就是属于那种肩膀宽宽的，就是比较结实，比较大的骨架的人，那我就是去欣然的接受，我觉得我健康就好。

你要想到自己的长处，你别老想着要像某某某人一样，那样你在控制体重的这个过程中，思想就会发生一些偏移，可能就会想追求一些你得不到的东西，那这样给自己的心理造成一定的负担，比方说体重长期控制不好的人就会抑郁，或者沮丧，他就会心情不好，导致他的自卑。

其实有很多人我们可以称之为健康的胖子，他爹妈就是给他这个样的体型，他再减他也不能减的像林黛玉那么苗条，我觉得第一个就是接受自己，而且在减肥的过程中，我跟大家讲，一般你已经胖了的人，你去通过节食、通过运动去减肥，实际上是一种非常艰苦卓绝的战斗，你要这么认为，已经胖了的人，他去减肥的时候一定是一辈子的战斗，为什么呢，因为你这人的身体是有记忆力的，比方说你是一个两百斤的胖子，我通过努力减成了140斤，我减掉了60斤，实际上你慢慢的随着你饮食恢复到正常，他这个体重有记忆力，它一定要把你拽回去，所以这个时候，你一定要有强大的意志力，你要坚持锻炼，消耗它这个能量。

还有一个，你要坚持一个健康的饮食结构，一旦你恢复到原来的一个膳食结构，你的体重是会反弹的，而且我们在这个减肥的过程中告诉大家，因为你刚开始很大强度的、过度的节食，或者是节食加上一个超大量的运动，你这个体重会掉的很快就觉得很欣喜，你看比较胖的，首先减个二三十斤，非常非常快，但是那个减肥初期的，一个享受体重快速下降的这种快乐很快就会停止，进入一个平台期，它不减了，不减了以后你就会沮丧，会觉得很焦虑，恨不得再去重新减一次，但实在是减不下去你就放弃了，放弃了，你又发现体重都回来了，回来了，你就觉得自己白减了，你又从头开始，又节食，体重又开始反弹，你斗志也跟着来反弹。

其实我告诉大家，你这个体重忽高忽低，像溜溜球一样的这个减肥，对身体健康是不利的，所以一个体重反复这样反弹的人对身体的影响，比那个体重稳定的胖子还要糟糕，就是说你将来得心脑血管疾病的风险会更大。

在减肥的过程中，我建议大家就是循序渐进，慢慢的来，一个两百斤的人他减去十斤，你觉得好像没有什么太大的变化，他就减去了5%的体重，实际上这个5%的体重一减下去，他就能够显著的提高脂肪、肝脏和肌肉对身体里边胰岛素的敏感性，增加你的胰腺里边β细胞的功能，它就能够改善你的代谢指标，就是值得庆祝的阶段性的胜利。

所以说减肥的要求不要太高，5%就有效，慢慢减，慢慢减，而且让身体有一个适应的过程，你身体慢慢适应了，我原来是两百斤，我适应了，其实我是190斤也可以，那么再过一年，我180斤也可以，你一个月，两个月，就减去七八十斤，甚至上百斤，这样是很快，你看你的皮也耷拉下去了，体重也掉下去了，你的衣服也能穿上了，但是这种往往是靠不住的，是一个假象，很快的就会反弹。

所以我建议大家减肥不要太猛，慢慢来，循序渐进，而且还要判断自己是不是真的需要减肥，算算的BMI（体重指数），如果BMI（体重指数）在正常的范围内，我建议大家不是要减肥，可以通过一些运动来增强自己的肌肉的含量，增加骨密度的含量，就是说我们要增加瘦体重的含量，把脂肪的量减少一些，这样会更重要。