肌肉拉伤可能要固定一段时间，在固定期没有固定的关节要运动，没有固定的肌肉也要运动，比如固定的是肘关节，肩关节要运动，肩关节是很容易粘连的，它的结构是一个大的头，一个浅的臼，周围软组织来加强稳定性，这个软组织如果不活动，时间稍微长一点，一两个礼拜，就会有点粘，一个月肯定粘上了，所以要运动起来，运动的时候，肌肉要绷劲的，这是一个。

还有一个要强调的就是固定起来的肢体要怎么运动，腿部膝关节损伤比较多见，膝关节损伤一般是把膝关节伸直来固定，膝关节固定起来不能弯直了，但是这个肌肉是可以动的，伸直腿做一个腿向下压的动作，可以摸到大腿是在收缩的，这个运动是要经常做的，膝盖固定起来，每天我们鼓励做五百下，就是绷劲、放松、绷劲、放松，虽然关节不能动，但是肌肉要动，这是早期的。

固定取掉了，要做没有阻力的运动，就是屈伸屈伸，肢体带动肢体的运动，只要能承受阻力，就要加阻力运动，叫抗阻运动。

抗阻运动怎么给量？运动医学上有一个超量恢复的原则，有些病人回去练了，但是肌肉还是没起来，说明没到运动量，运动量要超量恢复，所谓超量恢复，要让肌肉长起来，逐渐肌力增强变肥大，一定要超过现有的承受的量。

一般是这么定的，超量恢复重量怎么加？假如用哑铃练肱二头肌，其他肌肉都是一样的，每个肌肉执行不同的功能，设定不同的动作，哑铃重量多少合适？一般练耐力的时候，哑铃的重量是能屈二十下，做二十下这个动作，这里疲劳了，所谓疲劳的感觉，可能大家都跑过步，跑步之后这个酸胀是疲劳感，要有疲劳感，二十下有疲劳感的重量，就是比较合适的一个练耐力的重量。

因为每个人是不一样的，练十公斤可能二十下差不多了，我可能练十公斤，可能练三十下、四十下都可以，所以个性化的设定阻力，也是一个原则。