怎么防止腰部的劳损、腰部的损伤，现在坐办公室的人越来越多，首先还是要有一个正常的坐姿，对腰部来讲就是要保持腰的一个弧度，要有一个生理的弧度的。

生理的弧度是什么？是向前凸的一个弧度，就是有个腰翘，向前的一个弧度，但是平时坐的时候会猫着腰，正好弧度是反的，腰部的主要肌肉在后面，后面的肌肉是拉伸的状态，拉伸状态久了也会引起损伤，慢性损伤时间长了就会引起所谓的疼痛，就是劳损，所以弧度很重要。

怎么坐才能形成生理弧度？坐着的时候最好腰部这里有个承托，有个靠背，一般的靠背不是很符合人体生理学，我们叫人体工效学这样的一个标准，怎样保持这个腰翘？可以调节一下腰部的承托，是不是顶着腰了，一般的椅子都做不到了，现在有可以调的椅子，腰部有个小枕头。

没有怎么办？可以弄个小枕头，现在很多人开车脖子这儿垫个枕头，枕头放在腰里坐着，这是一个办法。还有就是拿浴巾卷成圆的垫在后面，这是保持腰翘或者腰生理前凸的办法。当然椅子可以调就好了，就是要坐的正直，保持腰前屈，这是最基本的一个坐姿，不要猫着腰。

还有要注意的，就是我们坐着的时候，这个椅子的高度也要调一调，高度调成坐着的时候，膝关节的角度要大于等于90度。

（采访）膝关节的角度要大于等于90度？

膝关节和髋关节都要大于等于90度。最好有一个踏脚放在那里，坐的更舒服一点，对腰的负担也会轻一点，这是比较正确的一个坐姿。

这样的坐姿，因为是比较适合生理的弧度，腰肌的牵拉负担就会减轻，即使一个很正常的坐姿，时间长了也会损伤，所以坐时间长了之后，要做几个运动的锻炼，时间长了要站起来活动活动，站起来后仰一下腰，两个手扶在腰部，后仰一个腰，感觉腰会舒服一些。

后仰腰的时候，实际上腰部两旁叫骶棘肌，我们锻炼腰部主要是要锻炼这两个肌肉，这两个肌肉锻炼好了，对腰部的稳定性，减少腰疼，是非常重要的。