首先不管我们是看手机还是用电脑，特别是工作用电脑用了很长时间的时候要注意姿势，不要佝着脖子，看电脑的时候眼睛对电脑的荧屏要是一个俯视的角度，10到15度的俯视角度，脖子要保持像军人站姿那样的姿势，不要这样佝着脖子看，要俯视看，平时看一两个小时不会出问题，但是你长期看，日积月累就会有问题。

力学上来讲，颈椎主要是支撑头部的，通俗的讲是扛脑袋的，如果正直的姿势，脖子扛一个脑袋，如果脖子往前探，有人做过试验，是英国人做的，所以用的是英寸，往前探一个英寸，加大一个脑袋重量，再往前探一个英寸，又加大一个脑袋重量，脖子受的重力就会加重，所以容易劳损，长期那么撑着，肌肉就会受损，受损了就会疼痛，这就是导致肌肉疼痛的一个原因，所以工作的姿势尽量要坐正一点，不要佝着头。

还有要注意的就是时间，即使不佝着头，也扛着一个脑袋，时间长了也有损伤的，建议一两个小时就要起来运动运动，活动活动脖子，前后左右活动活动，变换一下姿势，减少由于疲劳引起来的损伤。

最后用电脑多预防颈椎疼痛要锻炼颈椎。