常用小燕飞的锻炼方法，小燕飞就是趴在床上，上身起来，臀部再翘起来一点，实际上最主要的锻炼骶棘肌，坚持十秒、二十秒，放松休息五秒、十秒，再来一次，肌肉锻炼的有点酸胀，有点疲劳感，就锻炼到家了。
最好也是每天练两次，早上一次，晚上一次，最好是晚上睡觉之前练一次，起床之前练一次。

（采访）可以随着日常的作息来走。

对，融入日常生活就不会忘记了，把腰肌练好了，腰疼就会慢慢的缓解，也不会老复发。

维持腰部力量，最重要的是后面的骶棘肌，实际上还有腹肌，前面是腹肌，腹肌也要锻炼，整个维持腰部的肌肉都练好了。

腹肌练什么？也是在床上做仰卧起坐的动作，简单一点的，把手放在床上，这样练仰卧起坐，再复杂一点的，手抱着脑袋仰卧起坐，这是锻炼腹肌的，腹肌练好了对腰是一个保护作用，所以练腰肌、练腹肌，对脊柱的稳定性，对防止腰痛，都是非常有帮助的。