首先要热身，开始运动前要做热身，跑步要做关节的放松，肌肉牵伸，要有热身，这是第一。

第二个，各种运动都有运动规律，按照运动规律来，比如经常锻炼的人有自己的运动量、运动强度，运动量和运动强度应该循序渐进。

马拉松是一个越来越火的运动，但是马拉松比赛往往会有些受伤的人，还有的人平时不运动，突然参加马拉松那么强的运动，有人会因为运动量的问题猝死，这就是没有注意量和强度，没有循序渐进的过程。

运动医学每年都会有两个运动创伤比较多的项目，一个就是马拉松比赛，经常练的人问题不大，平常不练的人突然去跑，轻的会引起肌肉拉伤、韧带损伤，如果重了有的人甚至猝死了。

还有冬天很多人滑雪，滑雪速度比较快的时候也是容易引起运动创伤，像踝部滑雪的时候有一个滑雪靴，踝部保护的比较好，但是膝部容易损伤。

所以一个要注意热身，循序渐进的原则，在运动过程中防止损伤，这也是要注意的。

（采访）您刚才讲的三点，一个是热身，一个是循序渐进，还有一个要做好充足的准备工作，如果这三点做到了可以很大程度的避免运动创伤。

没错，所以避免运动创伤和其他疾病一样，以防为主，所以预防是非常重要的。