肌肉平时负担颈椎、脑袋，重量比较大，如果不锻炼脖子，长期就会引起微小损伤，就会疼痛，就会引起炎症，所以锻炼肌肉是非常重要的。

怎么锻炼？脖子最重要的两个肌肉，叫伸肌群，不用什么东西就可以锻炼，两个手交叉，放到后脑勺，靠着枕部。

（采访）耳朵后面吗？

后脑勺叫枕骨粗隆，摸摸后脑勺比较硬的地方，然后两手交叉，手用力向前头向后，头手较劲（阻抗锻炼），觉得后面的脖子在用劲，在收缩。

（采访）感觉好多了。

尽量收缩，刚开始可以收缩十秒，如果今天有点劲了，收缩二十秒，然后放松，五秒、十秒再来一次，然后这样做几次，做到后面的肌肉有点酸胀为止，锻炼后面的肌肉，后面的肌肉是最重要的负重区。

当然还可以锻炼前部的肌肉，一个手可以对抗的，放到自己额头，然后手向后，头向前，这样较劲，都是头手较劲，这是练的颈部前面这几块肌肉。

还可以练侧方的肌肉，头还是保持正直，较劲，这是练的侧方的肌肉。

（采访）感觉好一些。

最主要的是刚才这个动作，每天练两次，每次练的脖子有点酸，这是锻炼肌肉，脖子肌肉收缩，一舒一张，可以促进血液循环，脖子舒服一些，脑袋也舒服一些。

（采访）真的是非常神奇的一个动作，刚刚做了几次，感觉好多了，非常容易，大家平时都能做的一个动作。

没错，在办公室工作一段时间，休息休息，就可以做，最好是早上一次，下午一次，做两次，坚持一两个月，脖子疼痛可能就会很大的缓解。