只要你是血压高了，就按血压高来管理你的生活。按血压高管理你的生活，要管理这三个点：

一：吃喝注意 

第一个点是你的吃，吃一定要管理好。

血压高的人一定不能吃盐太多，虽然你可能会有生活经验，说你看我爷爷吃的盐比我多，我爷爷血压不高，那是他比你有福气，你不要去羡慕别人。

我建议高血压的人需要注意的，家里不要买老咸菜，尤其那种没改良的，传统的各地的老咸菜，都是以咸著名，所以这个一定要避免。

不要吃腌制的食品或加工的肉，加工的肉其实是不合适的。从这一袋里面来说，可能不至于对你造成多么大的健康危害，但是你就喜好这一口，老吃，积少成多的时候，危害就显现出来了。所以高血压的人一定要注意这一点。

另外高血压患者一定要注意的，饮食要多样化，要特别注意吃一点含钾比较多的一些食物，可以增加一点量。有些含钾比较多的食物像橙汁，像有些坚果等等，含钾会比较多。

一般高血压治疗期间，最好别喝西柚汁，尤其不能和药物一块喝，喝完了影响血压的控制，有的时候会出现比较麻烦的事情。

第二个，营养要均衡，很多高血压的人吃的是营养不均衡的，有的人比如他吃碳水化合物特别多，长成一个大胖子，碳水化合物是最容易长胖的。当你胖的时候一定要考虑下是不是吃碳水化合物太多了，你不要认为吃肉是长胖，其实吃碳水化合物照样长胖，而且长得更胖，还是缺少肌肉的这种胖，比较暄腾的这种胖，这是吃的问题。

现在很多朋友都想着，我能不能通过吃，把血压吃回去，把血压吃下去。其实这个从中医来说，单纯吃某个东西降血压很难。

食疗这个事，我觉得是一个大家都非常关注的问题，但是，高血压这个病就不大听话，光吃还吃不回去。

我给高血压患者一个食疗的方案是什么？这么几味药组成：第一个，低盐；第二个，500克蔬菜；第三个是三两的蛋白质类食物；第四个是一袋牛奶。

我觉得这是一个搭配比较均衡的，从我们中医来说，叫四气平衡，五味调和。人的身体健康就是需要阴阳平衡，从食物对阴阳影响来说，就是四气，寒、热、温、凉，四气平衡，五味调和，那你才能阴阳平衡，五脏健康。这是我送给大家的食疗方。

二：生活运动 

第二个，你要思考一下你有没有一些不良的，或者现在认为对健康不太有利的习惯。

比如吸烟，吸烟就是一个影响血压，增加高血压风险一个很重要的因素。

比如酗酒，我说的是酗酒，也就是说每天喝的酒含的酒精量超过25克，叫做重度饮酒。每天你喝进去的酒精量超过25克，你就算好了，如果是40度的酒，你喝50克的话，一两就20克酒精量，喝到60克的酒，一两多一点就超过25克了，就算是重度饮酒。现在的各种调查都证实它一定会增加高血压的风险，这是第二个要改变的。

第三个改变，你是不是一种身体活动缺乏，特别懒，不爱动，或者叫缺乏体力活动的生活方式，你是不是这样的情况？如果是的话，要改变。

那么什么叫缺乏体力活动生活方式？我给大家一个简单的定义，特别好记，你一天坐着的时间超过八个小时，不管你怎么着，都算缺乏体力活动生活方式，只要你今天坐了八个小时，你今天就算缺乏体力活动。

还有一种，你虽然没坐八个小时，但是你一天当中有两次连续坐着的时间超过两个小时，也算缺乏体力活动生活方式。

高血压怎么选择运动方式，取决于几个条件：

第一，你既往的锻炼习惯，你的心肺功能，你的血压水平，你的年龄，其实这些因素都是你选择运动方式很重要的条件。

总的来说，我们先说一个大概的，目前来说就是你的锻炼方式，比如我们不需要任何学习都会的，快走、慢跑，或者稍微学一学就能学会的像八段锦，复杂一点的像太极拳。

太极拳和八段锦在中医里面都叫导引，一个是导，一个是引。导气令和，引体令柔，就是通过导引的方法，让气血调畅，肢体柔顺，这些都是我们高血压患者非常合适的锻炼方式。

其实我觉得学八段锦最简单，不用老师，看视频就能学会。太极拳里面我特别推崇学什么？简化太极拳。太极拳里面有一种叫陈氏太极拳，力度比较大，强度比较大，可能有些血压太高的人不合适。

那么我们锻炼比如像举重，像引体向上，我认为高血压就不合适了。

高血压一定要选择有氧运动，四肢都能活动的，按我们中医的说法，如果你这个活动是四肢都能活动的话，就能牵动我们十二条经络，促进我们经络气血的运行。

所以我是主张，光手动，光脚动的这种固定的运动，我不太推荐给高血压的患者。而且一些需要憋气，比如像举重、哑铃这种的，我建议高血压患者就不要去练了。

另外我们高血压的患者一定要注意，冬天要注意保暖，千万别冬天特别冷的时候出去，要注意保暖，高血压的人保暖很重要的。

我们以前发现一些高血压的人出去，冬天出去，在早上出去锻炼的时候脑出血，因为一冷，血管一收缩，你再锻炼，血压蹿上去，正好大脑里面有个血管瘤，它就突破了，就造成出血。所以这个也是要注意的。

这是关于生活方面，在习惯方面。

三：情绪管理 

第三个，一定要有规律的作息和良好的情绪。

因为心情不好，一定会造成血压升高。很多血压高的患者都是受到一些重大的精神刺激或打击以后，他血压升高了。

还有的人生活不规律，缺觉，打游戏，一打打到一点，第二天早上五点钟就起来了；或者经常在玩麻将，一玩通宵，或者喝酒喝到通宵，这些都是不规律的作息，就会引起血压的升高，那么你这些习惯都要改一改，

四：改善睡眠的五个方法

（采访）主任，有些高血压患者总是睡眠不太好，我们有哪些改善的办法吗？

高血压患者合并睡眠不好的其实比例还不低，有的是因为睡眠不好，引起了一个血压升高，有的是发现血压高以后，他对这个病的担心造成睡眠不好，其实这种情况下我们还是需要进行干预的。

改善睡眠最没有副作用的办法就是锻炼。锻炼要注意一个什么事？睡觉前一小时之内，或者两小时之内不要进行比较剧烈的运动。因为睡觉前一小时、两小时剧烈运动会影响睡眠。

第二，你可以在晚上喝一袋牛奶，如果你对牛奶没有过敏，没有引起腹泻这种反应的话，睡觉前喝一袋牛奶，也可以改善睡眠。

如果这些东西都改善不了的话，我们可以用一些中药泡脚。没有中药的时候，哪怕用温水洗洗脚，坐着泡一泡，洗洗脚，也能改善睡眠。别用太烫的水，太烫的水是造成失眠，就用温的水，不是很烫的水，能改善失眠。

第四个，我们还可以用一些，比如可以用一些穴位贴敷，像安神穴，像涌泉穴等等穴位贴敷，也能改善睡眠。

如果这些都改善不了的时候，我觉得需要用一些口服的药，像我们中药的一个酸枣仁汤，像西药的一些镇静催眠药等等，这些都是可以选择的。

五：不建议用针灸、刮痧来降压 

（采访）主任，像针灸、刮痧这种中医外用的疗法，能不能治疗高血压？

我们有很多同行在研究针灸、刮痧、艾灸等治疗高血压，针灸用来治疗高血压的研究相对会多一些。

我们是这样的，你也可以尝试，尤其新发的一些，低危的高血压病人可以尝试针灸治疗。但是针灸治疗不太容易坚持，不是说扎一次就能好，这是针灸治疗高血压的缺陷。所以现在针灸治疗高血压是越来越少了。

也有人会比如觉得吃药效果不太好，想结合扎针灸，一个星期来扎几回是不是能更好地降压，有这样的尝试，也确实是有帮助。

刮痧，我特别要说刮痧，现在有点滥用，什么病都去刮痧。

痧是什么？中医传统是一种病，叫痧证。痧证是什么引起的？是暑湿引起的痧证，并不是什么病都去刮痧。

所以我们中医传统刮痧是用来治疗痧证的，是一种暑湿引起的病，在夏天很多。另外刮痧也可以类似暑湿引起的病，像一些风热的感冒，发高烧的，也可以用。

现在用得太普遍了，也有很多不同意我的观点的，没关系，我表达我的观点，我并不主张把刮痧用来治疗高血压。

有的人说，我一刮痧这皮肤就怎么着的，其实出来这些症状，我们仔细分析你就知道了。你拿着刮痧板，你去水牛背上刮一下看看，什么都不起。你弄个小娃娃一刮，轻轻地一刮，起很多乌青的东西，出血的东西。

所以刮痧出来的东西，跟皮肤结构是有关系的，不能完全凭刮痧来降压。

我很多朋友跟我发微信，照个照片，你看，我刮痧刮出那么多水疱来了，我是不是湿气重？我说你细皮嫩肉，不是什么湿气重。不信你拿着你那刮痧板，在你们家水牛背上刮两下看看，啥都不起。

所以刮痧这个我觉得不能滥用，而且刮痧不适合用来治疗高血压。

六：按摩降压可以尝试，但不能代替生活管理

（采访）主任，高血压患者在生活当中，可不可以自己按摩哪些穴位，来帮助降压？

我原来做过一个课题，就是让高血压患者做一个自我管理，自我管理里面除了吃东西、锻炼，情绪调节以外，还有一个项目是自我按摩穴位。

我当时给他们选了这么五六个穴位，这五六个穴位都自己够得着的，够不着的自己按摩不了。比如像合谷，合谷穴就是可以帮助降压的一个穴位。

还有曲池穴，我们胳膊一弯，肘部这个地方就有个横纹，肘横纹外侧就是曲池穴，我们都可以按得着的。

另外，脚上有一个三阴交，三阴交在内踝上面四横指的距离，就是三阴交。

脚上还有一个叫行间，在大脚趾和二脚趾之间的一个行间穴，这些都是曾经用过的。

通过用手指头按这些穴位，以指代针来按压，来帮助他们治疗高血压是可以用的，但是这也是一个原则，这是一个辅助治疗，你不要尝试用它代替你的生活方式调整，代替你的饮食习惯改变，代替你的规律作息，甚至代替你的药物，都不能代替。