（采访）主任，慢性疲劳的患者，在日常生活当中，应该怎样进行一个自我养护？

慢性疲劳的人在日常生活中要注意几点：

第一点要注意压力源。因为疲劳形成的原因就是我们的压力源太多，而且人身体对压力源的感觉太敏感，所以我们对于压力源一定要摆脱，不要给自己心里很多的负荷。

怎么才能做到？今天有一个病人就是研究生，他不停地在做课题，还要写论文，说我没有时间休息。我说不可以这样，我们都经历过高考，也经历过很多的事情，再忙，你今天都要给自己制订任务，今天的饭就今天吃。

比如今天我就学这章，这章完了我就得要休息，而不是无休止的，今天我听完这章再听下一章，下一章学完再多学两个三个单词，我说不是那样。

所以要规划，让每天的工作时间，中间一定要有缓冲，缓冲很重要。压力源接受要少，而缓冲很重要，这是一个。

第二就是要运动，平常的运动，舒展、伸展，对于气血的畅通也很重要，要有一定的运动量，让我们的脑力，在体力运动的时候得到休息。

还有一些不良的生活习惯，比如熬夜、高糖饮食、垃圾食品、烟和酒，对神经都是一种毁损，会让人身体变得很糟糕，人的神经变得很脆弱，这是一个。

还有就是在饮食上，我们建议大家多吃一些对神经有帮助的，含这些元素的食物，比如像B族维生素，B族维生素对于缓解压力，和免疫，和神经，是非常重要的维生素。

维生素B族含量最多的是什么？各种颜色的蔬菜，还有一些谷物、胚芽，这些东西我们要尽量吃，这是维生素。

还有就是我们要注意补充一些什么？色氨酸，可以让我们的情绪变得很高兴，因为色氨酸是可以生成5-羟色胺的前提的东西。

色氨酸含量高的食物，建议什么？我可以说几个，一个是小米、香蕉、牡蛎、贝壳类的东西，坚果，还有花豆，黄色的东西比较多，这些东西我们建议要多吃一些。

还要补充一些矿物质，比如像钙、镁，会让我们情绪变得舒缓，不那么紧张，让我们情绪变得比较平复。

再有一个就是不要喝太多的咖啡和浓茶，因为这对神经也是个刺激。

（采访）我们保持好一个积极的生活状态，保护好自己的身体，就能够很好地去缓解我们这个疲劳。

对。