（采访）主任，对于长期伏案工作的年轻人，怎么运动能够延缓心血管老化？

首先年轻人要有意识，运动能够改善健康，如果长期伏案，增加心血管风险，首先要有这个意识，别觉得自己年轻，我就没事。

第二个，怎么去运动。我觉得这种碎片化的运动，现在研究证明也是有效的，所以在工作一个小时以后，起身动一动，对于心血管，包括对眼睛，对全身的调节，都是很有必要的。

当然如果有条件的话，在早晨上班之前，下班以后，抽出固定的30-45分钟的运动时间，比如我住的不远的话，下班可以骑车回家，能力强的可以跑步回家。

我自己当年刚刚开始跑的时候，都是早上早起半小时跑步来上班，11公里跑过来了，晚上虽然有时候加班加到9点多，再跑回去，当然都很慢。但是通过这种运动，实际上让我效率增加了，可能确实没时间，但是我挤出时间来了，因为我的工作效率高了，而且我的睡眠时间确实有所压缩，我睡五六个小时就足够了，一天非常精神。包括中午我就不用睡午觉了，有时候天凉快的时候，中午我们都会到天坛公园溜一圈去，而且在这个过程中，也可以思考白天做了一些什么，总结总结，或者早上跑步，想我今天要干什么，让你的效率提升，时间就挤出来了。

所以我觉得，最好还是挤出时间去进行整块的运动，但实在没有的话，我们在伏案中间，有意识地去累积一下时间，叫碎片化的运动，或者叫临时化的运动，每天累积够也是可以的，这是退而求其次的选择。

（采访）所以对于上班族来说，也不要因为工作的原因而耽误了运动，可以把碎片化的时间收集起来，去做一些运动。

对。