（采访）主任，对于中老年人来说，他们适合哪些运动？

中老年人其实是量力而行，60-70岁的叫活力老年；70-80岁的，能够每天自由活动，已经不错了；80-90岁，我觉得生活能自理，其实就已经是很好的了。所以看是什么年龄和基础状态，只要能动起来，我觉得对老人是比较好的，一个日常健康促进方式。

第二个，具体怎么动。坊间流传的每天一万步，其实我们觉得并不是这么有科学的背景，或者科学循证依据在里面，因为有些人不见得适合动，他可能本身就有骨关节炎，有这些问题，一味地去动，有时候可能会加重骨关节炎的问题。

其实老年人最该做的是抗阻增肌训练，因为我们国家的老年人肌少症的风险特别高，容易跌倒，肌少症跟很多疾病都是挂靠的，所以最好的运动方式，实际上是增肌运动，并不是说每天非要走一万步、八千步，饭后溜溜食，散散步，消消食是可以的，但不要这么机械的去做，如果有条件做一些增肌运动，对他们最有好处。

（采访）就是说每天一万步其实并不是适合每个人的。

对，因为这种步速，慢慢走，其实从健康角度上讲，只能帮助消食，消化消化，真正要达到有效运动，实际上要求有一定的心率区间，可能比如我们测出来，要达到最大心率的40%，或者循序渐进到60%，能力强的还能再高一点，实际上有这么个要求。

有的人就饭后溜一溜，心率没增加多少，就是促进消化的一个过程，并不是促进心血管健康的这么一个步速，所以要求有一定的运动强度。

我们说药物它有一定的剂量，所以运动一样的道理，也需要有一定的强度。

第二个，运动形式。除了走路，除了增肌，其实还有平衡能力，还有协调能力，这些综合的一个锻炼，对他们更重要。

（采访）每天适不适合一万步，也要根据自己的年龄和体质情况决定。

对。

（采访）不要盲目去跟从每天一万步。

对。

（采访）主任，跳广场舞算有效运动吗？

广场舞现在分化得也很多了，有的可能是节奏很慢的广场舞，有的很有节奏。我是觉得广场舞只要不扰民，跳一跳是没有问题的，但有的特别高节奏的，老年人这种特别强节奏的广场舞，不太提倡。有些转幅，转动特别大的广场舞，因为我们收了不少跳广场舞跳出问题的患者，来到我们这儿就诊。广场舞不适宜太快，比如突然的这种扭转要小心。

第二个，运动强度不大的状况下，这些运动并不能够真正有效地提升你的肌肉，提升你的耐力状况，所以我觉得它只能作为一个补充，我觉得可能还得要进行其他的一些增肌运动等，这样更加科学有效。

（采访）主任，太极拳和八段锦适合中老年人吗？

这个是非常适合中老年人的。当然做的过程中也有做得好的，做得不好的，如果真能做到位，它实际上是一个综合的锻炼，对核心，对四肢肌肉以及伸展这些有好处，这是古人的智慧，我觉得还是挺提倡的。