（采访）主任，高血压、糖尿病患者，他们在运动时对于时长和运动强度应该如何调整？

因为高血压血压升高，在运动过程中血压会进一步加强，所以首先对于高血压的要求，经过很好的治疗以后，至少高压不要超过180mmHg，低压不要超过110mmHg，才可以开始运动，最好是低于160/100mmHg下去运动，所以要根据血压控制情况来制定运动强度。

如果血压完全控制在高压140mmHg，低压90mmHg以下，可以从中等强度开始运动；如果血压还偏高，在160/110mmHg以下，但是还没有到140/90mmHg，可能只能做低强度运动；如果高压是160mmHg、180mmHg，运动强度就非常低了，一般日常生活还都行，但是不建议再去进行有计划的规律的运动，一定先把血压控制下来。

所以对于高血压，最重要的是先把血压控制好，根据现在的血压情况，制定运动强度。

第二，运动时间来讲，我们也不主张时间特别长，每天可能我们30分钟左右，每周有4-5次运动，当然随着逐渐开展运动，30分钟可以增加到60分钟，都是可以的，基本上大同小异。

第三点，高血压的人运动也主张抗阻、有氧运动结合起来，目前证明能更有效地降压。但是抗阻运动尽量避免去做特别剧烈的举重运动，虽然一次我可能能举50公斤，但是我们可能只举1/10，可能5公斤就可以了，不建议用最大力气，特别是呼吸要跟着调整，不能屏气，这时候如果屏气，血压会增得很高，会有危险的，这是高血压特别要注意的。

糖尿病的问题，实际上是怕低血糖的情况，所以餐前运动，对于糖尿病患者来讲是要小心的，而且随时要补充血糖。

运动也是一样，主张中低强度运动，最大脂肪氧化速率下的运动，因为糖尿病患者也需要对脂肪进行控制，对血糖的影响没有那么严重的时候，不会说一下耗很多糖，产生低血糖，对他也是相对更安全的，所以糖尿病患者运动我们也是对强度有一定的限制。

第二个，运动中要特别注意，因为糖尿病患者神经末梢也好，或者有些可能到糖尿病肾病、糖尿病足的情况，这时候要特别注意有没有这些问题，要出现这种情况，运动要适可而止，或者先治疗好以后再说。

再就是随时要带着补糖的食物，带糖水也好，糖块也好，还是巧克力也好，可能要备一点，万一真是出现了低血糖，要随时补，因为低血糖一旦发生，可能风险更大，可能是致命的，所以我们最担心低血糖反应。

高血压是怕血压升得太高，所以对于这些，都要注意这方面的问题。

（采访）如果患有高血压、糖尿病，在运动的时候一定要格外注意一些。

对。