（采访）主任，经常觉得疲劳、很累的人，他们怎么样运动是比较合适的？

疲劳的人一定要运动，有很多疲劳的人是缺乏运动的。

运动一定要从轻到重，从少到多，有一个慢慢适应过程，一定要个体化，每个人的运动有每个人自己的感受。

所以我要求病人在运动过程中，掌握一个原则，叫小累而不疲。小累而不觉得自己很累，很疲倦，在运动完以后觉得身体都舒展了，身上很轻松，微微出汗，晚上睡眠更加好了，而不是累得更加睡不着了，这种运动量是最合适的。

我们不谈心率要达到多少，我们要出多少汗，强度要多少，这样的运动量就一直维持，维持到一周，我们可以循序渐进再往上加，加的目标就是以自己的感受，依然这么舒服，这样逐渐增加运动量。

（采访）主任，什么样的运动项目是比较合适的？

运动，像我们疲劳的人，根据疲劳形成的原因，第一要选择舒展性的，关节、韧带、肩颈，容易劳损的关节一定要运动，通过运动以后达到气血循环，能够对关节有好处。

一定要舒展性的运动，户外的，有氧的。有些人在临床上经常是，说我天天要去几次的健身房，我说那不算，我说你的运动太刻意了，我们的运动一定是户外的，有氧的。

而且我认为要动静结合的，渗透在你生活和工作中间，运动一定是碎片的。中医就是讲张弛有度，我们的疲劳就是由于这么绷着，一味地绷着，一味地不变。

办公室的运动我们叫碎片化，比如半小时起来，我们起来伸个懒腰，往后下腰，踢腿，远方看一看，这都算，其实不叫运动，应该叫活动，每天一定要有这样舒展的运动，阳光下的，这是第二点。

第三点，运动如果是属于封闭环境下，心情又不是特别能得到舒展，我们就选择一些娱乐性的，大家一起，比如健身操、韵律操、广场舞、踢毽子，大家很高兴，能够调动我们内啡肽系统，让心情也同时愉悦起来，这个运动比运动本身，对身体又多加了一个益处。