（采访）主任，对于普通人来说，运动前后应该如何热身与放松？

一般来讲，一个小时的运动，包括15-20分钟的热身，后面大概也是10-15分钟的拉伸，所以真正运动的时间，也就是30分钟。

通过这种有效的热身，让关节这些都拉开了，肌肉也都拉开，在运动的时候不伤肌肉、关节。

其次，给心脏也是一个热身的过程，告诉它我要运动了，先热身处于激活状态，心跳开始慢慢稍微加速一点，血压稍微高一点，处于准备运动前的状态，让心脏有个适应，然后再去运动的时候，其实也是达到了循序渐进的效果。

（采访）主任，如果运动前后不进行热身和放松，会引发哪些问题？

运动完以后，因为在运动过程中，各个地方的肌肉也好，心脏也好，血管也好，其实都处于一个强烈的状态，运动如果骤然停下来，不去做拉伸，或者不是慢慢地减缓运动，实际上血液刚开始都是激情四溢的，在澎湃地涌动，突然停下来，血液因为重力都聚集在下肢了，这时候可能会一下子感觉到脑部的供血不足，会有这种感觉，同时对其他器官的灌注也会产生这些影响。

第二，大起大落的这种状态，心脏突然停到那个地方，我们叫氧负债，要弥补它，反而有时候会跳得更快，这种突然停下来，大家有这个感觉，可能心跳比如140次/分，可能刚停下来，心跳会更快，血压会更高，这种刚停下的时候，整个处于应急持续状态，甚至因为突然的这种停止，会更加的高涨，所以我们需要有个逐渐减低的，或者一个拉伸的状态，让它有一个适应恢复的过程。

包括肌肉也是，总那么收缩，不去拉伸、拉开，肌肉会挛缩，不好好拉伸，小腿会越跑越粗，都跟这些有关系。心脏也一样，心脏也是肌肉组成的，都需要有一个让它适应的一个拉伸的过程。

（采访）就是说运动前后进行热身是非常重要的，让心脏有一个准备。

对。