（采访）是不是每个人运动的时候，他的安全的心率区间是不同的？

对，这是个非常好的问题。

现在目标训练心率有一个大众算法，就是用220减去年龄，乘以目标强度百分比。

比如目标强度百分比是40%-60%，是一个中低强度，或者中等强度的运动；目标强度百分比在60%-80%，可能是中高强度运动；目标强度百分比在80%以上，运动强度就比较大了；目标强度百分比到90%以上，最大心率，可能就是一个超高强度的运动。

举一个简单例子，比如我今年60岁，用220减去60，是不是160，160乘以目标强度百分比，目标强度百分比比如按60%算。

（采访）96次/分。

对，96次/分，我在96次/分心率的时候，相当于我的低强度运动，如果我想再高一点，60%高到80%，这个强度下的运动实际上相当于一个有氧区间，这是一个平均数。

但有些人特别强，就像我自己，可能我经过训练，我的无氧阈心率可能到130次/分，就不按这个公式计算了，我算出来是高于它了，因为通过训练能让我的无氧阈心率，是能不断地往上提升的，同时让我的最大摄氧量也能往上提升。

打个比方来说，我是奥迪A4油箱，通过运动长到奥迪A6，长到奥迪A8，我的油箱在增大，但是如果我用的油不好，燃烧不充分，我虽然有个大油箱，我能供的能量也不够多，可能我只供了40%，就是我的无氧阈可能相当于我40%的最大心率，通过运动可能让油能充分燃烧，我可能就达到了90%，我的最大心率能达到160次/分左右，这个时候心率150次/分可能都还在有氧阈区间。所以通过运动能够提升最大心率和无氧阈心率。

举个例子，运动的人他的心率空间会更大，按这个大众公式计算就低估了他的能力，但是有些人长期不运动，或者本身有疾病，可能按这个公式计算还高了，如果按这个计算结果去做处方，按这个计算结果去运动，90多次/分的心率，比如我有冠心病，有心肌缺血，心率稍微到90次/分就缺血了，就不能再按96次/分的心率去卡了，90次/分就缺血了，运动时心率不能超过80次/分，所以人和人不一样。

有病的人或者不怎么运动的人，他的心率要更低。我们经过长期规律训练以后，我的能力在提升，这个公式对我来讲也不合适。但是对于大多数人来讲，也是可以作为一个参考。

（采访）就是说对于普通人来说，在运动的时候，如果感觉到有缺血的症状，是不是就可以认为是心率不大合适？

可能有些人是会有缺血症状，比如觉得胸闷了，胸口像压着一点东西，这个可能更多见于中老年人。

还有一些人特别年轻，没有这些状况，这时候不能按有没有缺血的症状，就认为他心率合不合适，有的人可能跑到160次/分、180次/分也没感觉，有的人可能稍微跑到130多次/分，就觉得不舒服了，所以症状也只能作为参考。

如果有条件尽量去做一个评估，找到适合的一个心率区间最重要。

现在坊间都在传低心率跑，110次/分跑，120次/分跑，其实我是反对的，当然对于绝大多数人是安全的，大多数人这个心率都是低的，但是有冠心病的人，110次/分，120次/分也高了。

比如我有个冠心病患者，开始去跑步，他真的晕倒在半路上了，送到医院一查，心脏三支血管病变，我们就把这个病变给他解决了。

在这之前，大家都以为他是没有很好的补给，是因为低血糖晕在那儿了，来医院做检查，做运动试验，结果发现心率在90次/分左右时，心电图ST段显示明显压低，缺血非常严重。

这时候就得告诉他，平常运动时心率是不能超过80次/分的，当然看到他心脏多支血管病变，我们不会允许他再去运动了，直接上手术台把血管病变解决了，解决完以后他害怕了，不敢动，这个时候我说你是可以动的，我们再做一次评估，做评估的时候，心率在142次/分的时候才有缺血，我说你的运动红线在132次/分，在这个之间运动你是安全的，没有问题的。

同时他经过不断的科学的训练，慢慢的他的运动能力越来越强，我们说运动相当于药，同时比药有更好的一个效果，相当于好几种药的效果。

所以这个患者朋友最后，不但恢复了正常的运动，甚至参加半程马拉松、全程马拉松，而且跑的成绩相当好。他的心率一直维持到132次/分，那天还问我，心率能不能再变化点，我说先评估，如果心率到160次/分，都没有缺血，心率完全还可以再上升。

所以心率不仅因人而异，它还是一个动态的。存在疾病的情况下它可能低，疾病解决了，它可能就会很好地提升。通过科学的训练，长时间坚持训练，还有再提升的空间，所以是一个动态的变化。