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孕期饮食怎么计算热卡?

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2022
2021-07-20 15:05:10
三级甲等

刘兴会 主任医师 点击查看完整专家简介>>
四川大学华西第二医院 产科 教授

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视频字幕

我们说的热卡,实际上主要就是我们现在吃的主食,就是米饭、油,这些热卡含量是最高的,包括坚果类的,比如说一两米饭产生的热卡大概就是140多千卡。

怀孕早期的人群,我们一天需要的热卡,像你这种的话,就是基本上属于正常体重,那么正常体重范围之内的话,我们一天的热卡就在2000-4000之间就够了。

你现在就算一下,一份米饭大概是140多,一份面就是指的是50克,也就是说一两面条大概是160多,这个主食我们一般是在5-6两左右,5-6两左右那么热卡就有1100-1200。

其余就是一天有2-3两肉制品,肉制品它的热卡加起来也有200-300。

还有奶制品,每天300毫升的奶,加起来也有将近200-300,那又有400-500了。

还有我们的坚果,大概20克坚果就相当于我们一份米饭,20克坚果你数一下,花生粒大概就是12颗。

另外还有一些粗粮,更重要的就是油,油是产生热卡一个很大的来源,1两油也就是50克,我们炒菜的时候可能经常是炒一份素菜,1两油就下去了,这1两油产生的热卡,将近是450千卡,也就是相当于3两米饭,就是这个概念。

所以你算一下,一天有1两油就将近400多了,有5-6两米饭,加起来也就是1000了,那就是1500千卡了,取个平均值,我们需要的千卡大概就是2200千卡左右,这时候还有700多,我们有坚果、肉制品、奶制品,还有蛋,还有蔬菜,蔬菜热卡很少,这些东西热卡加起来就够了。

所以我们建议你一定要多样化,能够定量当然更好,但是我们也不用那么精确,初步脑子里估计一下就行。