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孕期如何科学补钙?

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2022
2021-07-20 15:17:41
三级甲等

刘兴会 主任医师 点击查看完整专家简介>>
四川大学华西第二医院 产科 教授

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视频字幕

对于缺钙地区的人群,尤其是高危的人群要尽早补钙。

高危人群、胖的人、室内工作的,基本上没有外面见到紫外线,比如像我们医生,我是每天都要补两片,因为基本上没有紫外线造成没有转换的这部分人就尽早补充。

一般从早孕反应过后就可以给她补充,补充的量,一般就是600毫克,600毫克她可以吸收200多毫克,加上你食物当中有400,加上孕期之后,我们都要鼓励孕妇喝一杯奶,也就是说200-300毫升,这样加起来,在妊娠中期以前基本上都够了。

我们中期以前的话,800-1000就够了,因为还有一点坚果、豆制品,这些也是补充钙剂的。

但是到了晚期,或者是病人有症状了,或者是病人是双胎,或者是病人是高龄这批人,这批人运动很少,这点钙就不够了,我们在中晚期一般要加到900毫克,甚至1200毫克。大家也不用担心,因为实际上给你补充1000毫克的钙,实际上你吸收的也就是300-400毫克,因为它的吸收率很低,只吸收三分之一,300-400毫克,加上你的牛奶,加上你吃的东西,才能满足你的1000的钙。

所以一般的人群补充600毫克的钙就够了,对于一些高危的人群、年龄大的或者怀第二胎的人,你就早一点补充钙,甚至后面要补充多一点,可能900毫克、1200毫克,或者有些牛奶的话,我们给她增加一部分。

另外就是有条件的地方,有紫外线的地方,有太阳的地方,尽量多出去晒一晒,运动,散散步,这些都可以适量增加钙的转换,它相当于是维生素D的一个转换,促进钙的吸收。

一般来说分次补当然更好一点,主要是为了帮助她吸收,但是分次,就是一次性补充在300-600毫克都可以的,当然你说我一天需要1200毫克,因为我不喝奶,这种我们就不建议1200一起吃了,一般吸收率最高的也就是在300-600,平均400左右。