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怀孕早期该如何注意饮食营养?

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2022
2020-07-13 16:40:56
三级甲等

刘兴会 主任医师 点击查看完整专家简介>>
四川大学华西第二医院 产科 教授

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视频字幕

我们指的是13周以前算孕早期,现在普遍有一个误区,就是一旦怀孕以后,尤其是现在独生子女比较多,四个老人围着你转,给你很多吃的,有些孕妇体重在孕早期就增加的很多,这是不对的。

孕早期我们一般建议你体重增加在两三公斤就够了,因为这是胚胎需要的热卡,就是热量并不需要太多,她这时候主要是一个多器官分化发育的这个过程,所以孕早期和怀孕前三个月一样,最重要的是补充含有叶酸,或者说含有叶酸的复合维生素,其它饮食的话,你尽量多样化就行了,尽量避免油腻的,因为妊娠反应本来就吃不下去。

第二,就是尽量让她吃容易消化的、富含蛋白质的食物,最重要的蛋白质来源不是在植物蛋白,而是在动物蛋白,因为它这个蛋白含量比较低一些,动物蛋白是优质蛋白。我们指的是在瘦肉当中,不是在肥肉,瘦肉当中的话,比如说一两牛肉50克,它有11克左右的蛋白质,一两鱼肉也有10克左右,所以我们交替做牛肉、鱼肉、猪肉,就是指的瘦肉。

还有就是总的原则,尽量少吃多餐,在这时候早期的话,常常由于我们孕激素的作用,包括整个怀孕期,中期、晚期,我们的肠道蠕动降低,这时候就可以加一些粗糙的食物,包括你习惯喝一点酸奶,这些都有好处的。