（采访）有的产后的妈妈觉得有阴道松弛，有子宫脱垂，膀胱脱垂这种情况，应该怎么办？

如果经过门诊判断，有轻微的或者是有一定的阴道松弛，包括子宫的脱垂，前壁脱垂，后壁脱垂，等等这种现象的发生，我们可以有非常简便的一些方法能帮助产后妈妈进一步去恢复。这个方法相对来说非常简单，我们叫做盆底肌功能锻炼，也就是通过收缩肛门周围的肌肉，让盆底的肌肉进行一个很好的锻炼和恢复的过程。

如何去做？一般情况下盆底肌功能锻炼，我们首先第一点要找到盆底肌，也就是说我们要知道盆底肌到底在哪。盆底肌实际上就是在肛门，以肛门和会阴为中心的，盆底的这一块肌群。老百姓其实最简便的一种方法我们叫做抑制排气，因为这个肌肉跟普通的骨骼肌肉是不一样的，比如说握拳头或者是动动肌肉，我们都知道肌肉在什么地方，而盆底肌基本上是看不见的，所以我们只能通过这种感觉教给大家，比如抑制排气。

什么叫抑制排气？就是老百姓经常说叫憋住，别放屁，就是这个概念，有了这个概念，有了这感觉以后，就找到了正确的盆底肌肉。

找到了盆底肌肉以后怎么进行锻炼？分两种方法，一种叫快速收缩、快速放松，我们叫快收、快放，主要的目的是为了锻炼盆底肌肉的一个强度，也就是如果一旦出现了尿失禁以后，通过非常迅速的收缩盆底肌肉，起到关闭尿道的作用，抑制尿失禁的发生。这个主要是收缩盆底肛门周围的肌肉，收缩一秒钟、放松一秒钟，这是为一组收缩、放松、收缩、放松。如果连续能达到5组，我们视为盆底肌是非常好的，是没有问题的，如果达不到，3组及以下，就要去医院看一下，是不是出现了盆底肌肉的一个障碍。当然这个锻炼可以循序渐进，比如说刚开始只能做1到2组，后期能做3组，再后期能做4组，证明盆底肌肉在逐步加强，这是一种方法。

另外一种方法我们叫做慢收、慢放，什么叫慢收、慢放？也就是缓慢的收缩，收缩1、2、3、4、5，能数到5为一次。放松1、2、3、4、5，为一次收缩5和放松5，加在一起叫一组，连续达到5次以上，这样起到一个非常好的锻炼的作用。这个锻炼其实实际上是锻炼盆底的Ⅰ类肌纤维。

Ⅰ类肌纤维主要的一个作用是什么？起到了一个支撑的作用，也就是说盆底的器官处于正常位置，是需要Ⅰ类肌纤维去支撑它的，如果Ⅰ类肌纤维一旦受损，就会出现比如脱垂，因为它的支持功能降低了，器官就从正常的位置降到了其他位置，所以快速收缩和缓慢收缩可以交替进行。一天我们如果按照次数来说，我们要达到100多次，最好达到150次为好，如果按照时间来算，一次大家可以做10分钟左右，一天做3次，但这样是很难达到的，因为虽然盆底肌功能锻炼非常简单，但是也是非常容易疲劳的，我们建议以不疲劳为主，因为如果一旦出现肌肉的疲劳，其实实际上对于肌肉的恢复来说也不是很好，所以以不疲劳为主。

我们建议随时随地可以做，比如说我们的妈妈在照顾宝宝的时候可以做，在看电视的时候可以做，躺在床上的时候也可以做，随时随地甚至在交谈说话过程当中都可以做，所以以不疲劳为主就可以。

（采访）所以我们还是可以去医院正规地做一个检查，看看到底是不是有盆底肌的松弛的问题，然后再用正规的锻炼的方法，循序渐进的来锻炼盆底肌的肌肉。

对。