（采访）产后盆底肌锻炼中阴道哑铃是怎么回事？

阴道哑铃实际上它是一个重的金属球，表面包裹了一部分的胶体，在金属球的外端有一个绳一样的东西，方便把哑铃从阴道取出来。

阴道哑铃实际上类似于生物反馈，它实际上也是被动的让盆底肌进行收缩，因为当我们的女性把阴道哑铃放到阴道里以后，实际上阴道哑铃的重力的作用，就会被动的使盆底肌肉进行收缩。原则上来说，阴道哑铃有不同的型号和不同的重量，型号有1-5号，或者是不同的重量，从20多克到30克、40克、50克等等的，我们原则上来说，建议病人阴道哑铃的使用是从小号开始到大号，逐渐循序渐进。

还有一点有的女性被动的收缩以后发现，她盆底的力量已经有了一定力量或者达到一定程度以后，有的人可能就会进行主动的收缩。比如说把阴道哑铃放入阴道以后，她也可以进行主动的收缩，主动的进行盆底的，或者是肛门周围的肌肉进行收缩，防止阴道哑铃的一个脱出，起到了锻炼的作用。

（采访）在每次使用阴道哑铃的时候，对时间有没有要求？

一般情况下大概在15分钟左右，对于初级或者是刚开始用阴道哑铃的女性来说，就已经是可以了。一次15分钟，一天做一次其实就足够了。当然可能锻炼得非常好了，盆底肌的肌力可能也是比较不错了，你可以增加一个次数，但是不建议太长时间的去锻炼。盆底肌肉跟正常的肌肉是一样的，它也有疲劳，反复的去锻炼的时候，可能也会引起肌纤维的疲劳，所以有的时候我们会经常说，说锻炼实际上叫适度锻炼，而过度的锻炼，也会引起肌肉的疲劳。

（采访）您有讲到说使用阴道哑铃每次是以15分钟为宜，是不是每天都需要使用？

其实并不是。锻炼其实强调一个坚持的过程，但是由于很多的原因，比如说生理期，或者是女性会由于一些其他的原因，出现了身体不适的情况的时候，我们也是建议女性要适当的休息，不用非得做连续的锻炼。

您提到阴道哑铃有不同的型号，我们在选择的时候该如何去选择适合自己的型号？

我们一般情况下阴道哑铃的选择从小号开始，当女性把阴道哑铃放入阴道以后，一般情况下当收缩盆底肌的时候，阴道哑铃会自动的进入阴道里边。当女性站立或者走路的情况下，阴道哑铃不脱出，这是最好的适应过程。

如果1号阴道哑铃已经没有什么太大问题了，觉得可以适应了，而且锻炼一段时间也觉得效果非常不错，在这个基础之上，我们可以试用2号。同样一样的，2号的阴道哑铃也是一样的道理，当放入阴道以后，在走路的时候它不再脱出，我们就视为2号的阴道哑铃是适合的，但是如果说当放入阴道哑铃的时候，它会自动脱出，证明实际上是不合适的。