（采访）盆底肌的锻炼是如何做的？

盆底肌的锻炼其实从医学角度来说，主要是收缩肛门周围的肌肉，进行以肛提肌为主的主要肌肉的锻炼。

盆底肌锻炼第一步，要找到正确的盆底肌，识别的方法有以下几种，第一种就是，我们经常叫抑制排气，也就是老百姓说的憋住，别放屁，一般情况下我们会跟病人说，比如说在公共场合或者电梯间内，要有这种冲动的话，你会去收缩自己的肛门周围的肌肉，这个时候你就找到了你的盆底肌。

当然还有很多的，比如说网上还有一种说法叫中断排尿，在排尿的过程当中突然间中断排尿，中断排尿的时候，盆底肌也是起到了一个非常重要的作用。但是这种方法在我们医学角度来说，并不十分的推荐，尝试一下可以，知道了哪些是盆底肌就可以了。但是不要经常去做这个运动，因为经常中断排尿还是有一定的副作用的。

盆底肌功能锻炼，实际上分为缓慢收缩和快速收缩，什么叫缓慢收缩？就是收缩，一直收缩，尽量能坚持5秒钟左右，我们叫缓慢收缩，就是从收缩开始一直到收缩结束时，尽量坚持到5秒钟及以上。放松也是放松5秒钟间隔，之后再进行下一次的收缩，也是缓慢收缩数5秒钟，然后再放松5秒钟，这是缓慢收缩。主要是锻炼Ⅰ类肌纤维，起到的作用就是，为了让盆底起到更好的支撑的作用。

快速收缩快指的是，收缩、放松、收缩、放松、收缩、放松，也是以5为一组，到达5组，5个1秒钟，比如说快速收缩、放松、收缩、放松，五组，如果能达到五组以上，视为盆底肌是非常好的。这样是为了锻炼Ⅱ类肌纤维，也就是起到了运动的作用，所以盆底肌功能锻炼可以是快速收缩和缓慢收缩相结合，共同达到盆底肌锻炼的目的，强壮盆底的支持系统。

（采访）不管是缓慢收缩还是快速收缩，有没有说一天做几次为宜？

一般情况下我们强调说，如果缓慢收缩和快速收缩能做15分钟左右，连续15-20分钟为一次的话，一天做三次，其实运动强度还是非常大的。如果有的人没有大块的时间去做，可以利用一些碎片式的时间，比如说现在交谈的时间，我们就可以做，我们强调一天，一般情况下累计达到150-200次。