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早早躺床上酝酿睡意,能帮助快速入睡吗?

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2022
2022-07-20 12:52:50
三级甲等

汪卫东 主任医师 点击查看完整专家简介>>
中国中医科学院广安门医院 心理科 原副院长 博士生导师

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视频字幕

(采访)汪院长,有的人睡不着觉,他就喜欢早早地上床酝酿睡意,这样有助于我们快速入睡吗?

没有助于,反而会制造失眠。

因为睡觉是补充体力的,当你很有精力的时候,根本就不应该睡觉的时候,上床去了,自己在床上打滚,我要快点睡着,我要睡不着会怎么着,自己跟自己打架,这叫焦虑,自己给自己制造了一个焦虑,提前上床,预期的焦虑,这样一个过程,所以不合适。恰恰是累了,很自然地上床睡觉是最好的。

(采访)现在很多年轻人也是,我十二点其实才睡着,但是我八九点可能就躺在床上玩手机,这样其实也是我们睡眠一个不好的习惯。

这是一个不好的习惯,就是说床是用来睡觉的,不是用来休息的,休息你坐那里也可以,坐到其他地方也可以,或者躺在沙发上也可以,床就是用来睡觉的,睡觉的时候才上床,这是比较好的方式。