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视频字幕
怀孕以后,我们总体要把自己的饮食进行安排,在整个怀孕当中,首先因为怀小孩时需要妈妈增加一些脂肪,体内要增加很多的东西,胎儿生长也需要,所以我们要鼓励你吃富含蛋白质、优质蛋白质的食品,也就是说蛋白质含量要比平时要高一些。
最重要的蛋白质来源不是在植物蛋白,而是在动物蛋白,因为它这个蛋白含量比较低一些,动物蛋白是优质蛋白,我们指的是在瘦肉当中,不是在肥肉,瘦肉当中比如说一两牛肉50克,它有11克左右的蛋白质,一两鱼肉也有10克左右,所以我们交替做牛肉、鱼肉、猪肉,就是指的瘦肉。
第二点要粗细搭配,不要光吃好的。
第三点要注意到就是平衡饮食,平衡饮食,也就是说我们的蔬菜、水果、粗粮、细粮、肉制品、奶制品、豆制品这些有个均衡的搭配。种类越多,所需要的这些维生素、矿物质以及营养素,它在里面就比较均衡。同时怀孕以后,我们的消化功能下降,所以要少吃多餐,吃易于消化的食物。
另外,就是对于油腻还有太咸的东西,腌制食品、辛辣食品,尽量少吃。 怀孕以后,机体本身还有胎儿的生长都需要妈妈的大量饮食,但是暴饮暴食都是不对的,所以在怀孕我们总体要有一个规划,这个规划就是建议,我们要适量的增加优质蛋白质和主食,也就是热卡,第二要少吃多餐,第三要养成均衡的食品。均衡就是尽量多样化,主食、蛋白质、奶制品、豆制品,还有我们的一些矿物质达到一个均衡,以清淡为主体,粗细搭配,这就是总的原则。
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