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睡不着的时候数羊、听听雨声,有助于睡眠吗?

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2022
2022-07-20 12:52:50
三级甲等

汪卫东 主任医师 点击查看完整专家简介>>
中国中医科学院广安门医院 心理科 原副院长 博士生导师

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视频字幕

(采访)汪院长,我们在睡前进行冥想或者是数羊,甚至是听一些白噪音,对于我们缓解失眠有没有帮助?

对一部分人是有意义的。就是说他本来有别的的情绪,他数羊就把别的情绪替代掉了,诱导一下睡觉是有好处的,包括听听雨声,听听其他的白噪音,他要习惯那个东西了,听听都是有好处。

但是有一部分人不行,就是那种强迫型人格倾向的人,越数越清醒的人,数得太认真了,他越认真数越清醒,大脑皮层越兴奋,他越失眠了。

所以不能一概而论,听雨也是,有人就不愿意听到声音,听雨他就更失眠了,所以数羊也好听,听白噪音也好,都是根据自己不同的习惯来选择,觉得有效咱们也不反对,只要对你助眠的所有方法,你都可以去采取,没什么了不起。

(采访)所以不管什么样的方法,只要是不危害我们自己的健康,对我们自己有效的话,我们都可以去做。

是的,尽量用,不要紧。