能够促进排便的就是做深慢呼吸，就是很慢地吸气、很慢地呼气。

除了深慢之外，最好是腹式的呼吸，腹式呼吸就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子瘪下去，咱们正常人一般每分钟呼吸15次左右，做深慢呼吸就把呼吸降到1分钟5次左右，就是降到原来的1/3，非常深地吸、非常深地呼，同时是腹式的。

深呼吸的时候会兴奋副交感神经，抑制交感神经，副交感神经会促进肠道的蠕动，也会促进肠液的分泌，所以这是深慢呼吸。每次可以做5-10分钟，一天可以做2-3次。假如比较忙的人，比如坐办公室的人可以拿出5-10分钟来做这种深慢呼吸，我觉得这个对于顽固性便秘的人会非常有好处。

还有一个从功能障碍上来说，有一种就是出口梗阻，就是用力排便的时候，直肠收缩的同时，肛门也收缩，就使反劲了，这样的人怎么办？就是坐到马桶上以后，张大嘴、深慢呼吸，而不是肚子使劲排便去。实际上他张大嘴深慢呼吸的时候，这个时候肛门是松弛的、是放松的，就会解除肛门出口梗阻造成的便秘，排便的时候，肛门堵的感觉就会缓解。

但是这些不可能做一次就会有效，可能反复做几次以后，对于这些顽固性便秘，尤其是出口梗阻型便秘就会非常有帮助。