（采访）主任，什么是健康的生活方式？

健康的生活方式，我觉得跟每个人对健康的理解有关系，我认为这样对我好，我就愿意总这样，这就是他的一个信念。

国际上也有公认的健康生活方式，国际上有一个协会，叫生活方式医学联盟，有一些医学层面的定义，叫健康的生活方式。生活方式对人有多大的影响，可以说你每天是怎么过的，你一生就会怎么过。如果你每天的生活方式都很不健康，说得悲观点寿命就缩短了。如果每天的生活方式都很健康，大概率活到平均寿命或以上，说不定能活到100岁。所以生活方式实际上我觉得它是超越了医疗的，更加重要的保持健康的一种信念，也是一套方法。

医学里面认为健康的生活方式包括六大支柱，就是六大板块，支撑着我们的生活，每一天你是怎么过的，如果把这六大板块都做得很好，从现有的科学知识、医学来讲，你的健康大概率会比较好，这里面当然包括了脑血管病、失眠各个方面的疾病。

这六大板块，第一个就是优化营养，或者说健康的饮食，就是吃得健康，这个大家我觉得都有概念，怎么叫吃得健康？我的理解就是多回家吃饭，相对就会比较健康，这是吃。

第二就是远离有害物质，烟酒、乱用药物就不用说了，我们的环境其实有的时候也是有毒有害的，选择尽可能压力小一点的周围环境，比如过敏，有些人对某种环境过敏，如果有条件尽量远离这个环境，就是保护你，这就叫生活方式。

第三个就是好好睡觉，在有条件好好睡觉，有时间睡觉的时候，一定要珍惜，睡眠它是个重要的资源，因为需要倒夜班或者因为生病不能睡觉没有办法，但是有条件好好睡觉的时候，我看到的是很多人不好好睡觉，这就破坏了自己的健康，因为破坏了你的大脑，睡觉是大脑的工作，这是第三。

第四就是要有足够的体育运动，我说的这个足够的体育运动并不是每天都要去跑马拉松或者搞什么极限攀岩，走走路、遛遛弯、打打太极、骑骑车、打打球、游游泳、做做操，都是体育运动，选择一个你能接受、你的身体合适的，比如身患重病，肯定不适合剧烈运动，要看你适合什么样运动。世界卫生组织新的规定是每周运动300分钟以上，前提是没有重病，每周300分钟以上中等强度运动，这是保持健康的一个前提。

第五个就是健康的社交，或者积极的社交，或者正能量的社交，跟有正能量的朋友在一起，会带给你更多的健康，比如你已经身患重病，要多一些有健康方面知识或者医疗方面资源的朋友，无疑是促进你的健康的。所以正能量的社交，也是生活方式非常重要的一个支柱。

还有一个支柱就是压力的管理。当下社会人人压力都很大，不要说我们成年人，不要说身患重病压力大，就是小孩子压力都很大，儿童青少年的压力问题、厌学问题，都变成了一个很突出的问题，所以人人压力都是很大的。在这个过程中怎样管理压力，而不是消除压力。一个人身上的责任越多压力就会越大，压力越大就会生病，鼾症是万病之源，压力更是万病之源，压力和鼾症跟脑血管病都有直接的关系。

所以怎样管理压力，我觉得就是价值观的管理，大家觉得工作努力增加压力，但是换一个角度看，如果你没有工作，你的压力会更大，所以努力的工作、科学的工作，这些都非常有助于更好的管理压力。但是在努力工作、努力学习过程中，就会碰到一些人际的困扰，心理学上讲，一切压力都来自人际关系，所以我们怎样心怀善意，作为一个社会人跟人更好地深度的连接来促进自己的工作、学习和生活，这是需要学习的。如果我们能在努力工作、努力生活的过程中保持良好的人际交往，可以很大地缓解压力。

有个研究叫哈佛研究，不知道大家知不知道，就讲一个人怎样可以过好健康长寿的一生，虽然胆固醇、血压、血糖都很重要，但更加重要的是人际关系，如果一个人在一个温暖、支持、有爱的大的社会环境当中生活的话，大概率可以有健康长寿的一生，就是因为良好的人际关系对大脑是一种保护，可以让神经系统处在一个低炎症、低压力、有安全感的状态，神经系统的状态更加的健康和平静，这样以此来减少各种疾病的风险。这个当然是西方的研究，对我们也非常有借鉴价值。

无论此刻您正在经历着某种疾病或者某种困扰，生活方式六大支柱尽可能做好，在这个过程中你的疾病也会慢慢地不药而愈的。所以尊重科学，尊重和愿意帮助你的医生和健康管理的朋友，用这些科学的知识加上自己的努力，带动你的健康。

（采访）就是说做好这六方面，可以减少躯体疾病和精神疾病。

当然，躯体疾病、精神疾病实际上是一体的，并不是割裂的。好像我得了心理疾病，我身体没毛病，或者我只是得了中风（脑卒中），我没有什么心理毛病，不能这样讲。因为无论是身体还是心理，总控、总开关、总中枢都在大脑。当大脑出问题以后身心都会出问题，而身心之间有强烈的交互作用，长期的压力、负面的情绪、应激、质量差的人际关系，会直接损害脑健康，大脑支配着全身各个系统。所以精神心理状态不好的人一定是会生病的，而天天生病，不管什么样的疾病，一定会变成或者增加精神心理压力和负担，所以也会导致心理问题，所以这两个是密不可分的。

所以六大生活支柱，既保护你的身体健康，也保护你的精神健康，而这两个健康是互相促进的。所以这六大支柱，我觉得甚至比药还要重要，因为这是你每一天的日子，里面包含了这些元素。