睡眠健康教育是治疗失眠的CBT-I（失眠的认知行为治疗），这样一个大的心理治疗系统下其中里面的一个环节。

比如一个人觉得自己睡不好，自己会想一些办法让自己睡好，比如我的患者他们就想到一个办法，就是喝点酒，喝点酒他就睡好了，可能是偶然一次发现，后来就变成了天天要喝点酒来睡觉，这就是一个非常错误的、有危害的、甚至等于慢性自杀的一个睡眠解决方案，当然这是患者自己想到的这样的一个方案。

所以我说睡眠健康教育，其实就是一种认知的提升，所以对医生来说我们会发现患者，有非常多的对睡觉不利的做法，我们给他纠正过来，告诉他喝酒解决睡觉的问题，这是极其危险的，不要看一次、两次好像改善了睡眠，远期的危害非常大，这只是睡眠健康教育里面的一个环节。

还有比如大家都知道，运动可以改善睡眠，这个没有问题，但是几点运动、做什么运动，这是非常重要的，所以很多患者说，我运动了以后更加睡不好了，会质疑这个运动好像没效果，还有相反的效果。我们发现有些患者晚上运动，运动很剧烈、很兴奋，当然睡不好，我们要在运动以后，至少三四个小时大脑才能冷却下来，所以如果晚上运动肯定会影响睡眠，甚至破坏睡眠，好事不就变成了坏事，这就叫睡眠健康教育。

所以我们通过患者记录睡眠日记，就是他每天怎么过的，要记录一个日记，在这里面就发现有好多错误的行为，逐一纠正他，然后帮助他改善睡眠，这就是一种心理学治疗方法，叫CBT-I（失眠的认知行为治疗）。失眠认知行为治疗里面有几大板块，其中一个模块叫睡眠健康教育。需要患者定期来跟医生沟通，因为沟通一次的信息量太大，医生一次说太多患者也消化不了。

再有认知的提升、行为的改变，也不是一蹴而就的，也需要反复打磨，慢慢才能把一个对睡眠有好处的行为变成自己的信念、变成自己的一个习惯，所以这也是需要时间的。