早上日出的时候我们会醒过来，日落以后到晚上11点左右我们会开始睡觉，这是一个生物钟的节律。

倒时差就是这样，违背了生物钟的节律，在我们中国这个半球的时候，我们晚上11点半睡觉，那到南美，到北美去，这边是晚上11点半，那边可能是早上11点半，可能你其实也想睡觉，生物钟想睡觉，但是外面的太阳的节律，其实是白天。所以生物钟会混乱，所以很多人有时差，倒时差的时候会睡不着觉，或者多睡，就是这个原因造成。

我们生物钟晚上11点多控制分泌跟睡眠相关的激素让人睡觉。到美国之后，要晚上睡觉，你就要慢慢给它调过来。有的人倒时差，可能要一个月左右，就这个道理，要慢慢的调整，这个调整要形成另外一个白天夜晚交替的规律，我们的生物钟要适应自然界的规律。

有人倒倒时差，他可能很快就适应了，有天生的，也有训练的结果。有的人可能长期不适应，会出现睡眠障碍，失眠，或者睡眠节律紊乱，他每天就要早睡，每天晚上七八点就要睡，早晨一两点就醒了，这样的人叫早睡早起型，还有晚睡晚起型，就每天他必须要凌晨两三点才能睡觉，早晨十点十一点才起来，这都是不符合自然界规律的。但也有这样的人，因为倒时差的问题或者习惯的问题，他的生物钟就变成这样了。但是我们健康的人不建议这样，尽量地倒成晚上11点多睡觉，早上六七点起来。

还有人倒时差他就倒出问题了，他整个就睡不着觉了，失眠了。还有人倒时差，导致最后出现焦虑抑郁了，甚至出现精神问题了，也有。所以这跟个体的敏感性有关。所以一般我们建议，比如说有的人有睡眠节律的问题，尽量就不要倒时差。比如双向情感障碍，他经常是一会躁狂，一会抑郁，那这种人经常倒时差的话，他的病就容易复发，或者经常有失眠的人，他倒时差比较困难，他要出差，必须要倒时差，他的失眠就会复发。