（采访）运动会不会有助于我们入睡？

运动有助于睡眠，但一定要分清运动的强度和时间。

在睡觉前两个小时不宜吃太多的东西，不宜有剧烈的运动。所以我们一般建议运动最好在白天。如果白天没有时间，最好在晚上睡觉前2个小时之前，我们晚上11点睡觉，运动一定在9点之前，你可以有一些轻度的运动。所以运动是有助睡眠，但这个运动一定是在白天，效果比较好，如果是晚上的话，建议在睡觉前2个小时之前，不要在临睡前进行运动。

运动有助于睡眠是因为运动让我们白天的代谢增强，让我们白天脑子清醒度更高，让我们白天不会轻易打瞌睡，让我们白天肌肉骨骼肌代谢增强，然后晚上我们的睡眠质量会增加。但这个运动尽量选择白天，如果必须是晚上运动，建议在睡觉前2个小时之前。

另外还有一个运动的强度，如果运动的强度过高，或者强度不够，对睡眠的帮助不是很明显，我们强调是适度的运动。适量的运动有什么标准？以轻到中度出汗为标准，运动的大汗淋漓也是不利于睡眠的。所以运动不能过度，也不能够没有强度，你慢步走路对睡眠的帮助也是有限的。 

所以我们建议适当的运动的方式，可能游泳40分钟，或者跑步半个小时，或者是快走40分钟，或者骑自行车半个小时以上，这都叫适量的运动。你要去练拳击一个小时，或者跑马拉松一个小时，这个都不叫适量的运动。这个对一个中老年人来说，可能是运动过度了，它有可能影响我们的睡眠。

所以我们强调在白天，在晚上睡觉前2个小时之前，适度的运动是能够帮助我们晚上睡眠的，能提高我们睡眠的质量。这样可能让我们睡眠的质量提高以后，可能我们会得到更好的休息。第二天会有更充沛的精力，我们的疲劳就能够得到更好的消除。