（采访）我们怎么样睡才更健康？我们在睡前需要做哪些准备吗？

我们睡觉是一个自然的过程，也是一个主动的过程。 

所以我们一般建议或者要求，在睡觉前不要做非常费脑子的事情。睡觉前我们尽量的放松，听听音乐，看看小说，看看报纸，不建议做比如需要高强度思考的一些事情，反而影响睡眠。
我们很多人有时在睡觉前，要把第一天的工作进行总结，要想不高兴的事，或者是工作上的烦心事，就影响睡眠，所以睡觉前不建议需要有高强度脑力活动的这些工作。 

另外睡觉前不建议吃大餐。我们一般建议睡觉前四个小时不要吃太多的食物，睡觉前两小时不要吃饭，如果饿的话，睡觉前可以喝一杯热牛奶，吃半个苹果，如果我们睡觉前就吃了很多，食物进入我们的胃肠道，它会让胃肠蠕动增强，反而影响睡眠。
所以我们建议睡觉前四个小时不要吃大餐，两个小时不要吃简餐，如果饿了可以喝点牛奶，吃点水果，是这样的一个准备。 

睡觉的时候也要强调环境要安静。因为如果屋里或屋外有嘈杂（声音）的话，会影响你的睡眠营养的睡眠，有的人因为长期这种环境，他就会变成失眠了，甚至有睡眠的问题。所以就是说环境要安静。

卧室睡觉房间的温度要适中，不能太高，不能太低，我们人类良好的睡眠房间的温度，不能低于18℃，不要高于24℃，也就是20℃左右。

枕头那要是自己喜欢的，我们建议枕高10厘米左右。这样有助于我们的睡眠。不垫枕头或者是枕头过高，都是会影响睡眠，甚至会影响我们晚上的呼吸。

还有一个就是我们的睡眠的规律，一般建议晚上11点半左右，开始入睡是最好的，为什么这样？因为在11点多的时候，有一个帮到我们睡眠的体内的激素，我们大家都知道叫褪黑素，褪黑激素这时开始分泌，它分泌很快接近高峰，这个激素分泌达到高峰的时候，我们人是最有困意的。所以这时候分泌你就开始这时候睡觉。
为什么晚上9点有的人他睡觉睡不着，因为这个激素还没有开始分泌，或者分泌很低，没有开始达到高峰。 
为什么凌晨2点睡觉不好？因为这个激素11点多开始分泌，高峰时间错过了，你非要耗着不睡觉，凌晨2点以后或者1点以后睡觉，睡眠质量可能就下降，甚至有的人一过这个点，还睡不着觉，跟体内激素的分泌有关。

所以我们合理的睡眠时间是晚上11点半左右，正负1个小时，都是可以接受的。也就是说不要早于晚上10点半，不要晚于晚上12点半，晚上11点半左右睡觉是比较理想的。

第二天也是早上到点起来，不要睡懒觉。晚上11点半如果再加上七个小时左右，你就是早上7点左右起来，或者7点半左右起来，那是最理想的。 

做不到怎么办？如果我要早上5点起来，6点起来怎么办？因为工作的需要，你可能就要早睡。要早上5点要起来，你要变成10点半睡觉。

但睡觉的规律要形成一个习惯就不要轻易改变。除非出差，除非生活当中有什么工作和什么事情，需要改变睡眠习惯，所以我们养成睡眠习惯，尽量不要改变，你就晚上11点半之后睡觉，早上7点左右起来。所以这个是最理想的一个睡眠规律。所以按规律作息，长期形成这个习惯，不能经常颠三倒四，比如今天晚上11点睡觉，明天凌晨2点睡觉，后天晚上9点睡觉，这样就不符合我们自然界的规律。

褪黑素为什么11点多开始分泌，很快达到高峰，它是由自然界决定的，就像我们每天早晨，太阳要起山落山一样，这是自然界的规律，我们一个个体不能改变自然界的规律，我们必须要适应这个自然界的规律，所以我们尽量的是晚上11点半左右睡觉。