（采访）一个充足良好的睡眠都对我们有哪些好处？ 

睡眠对我们的健康非常重要，好处当然很多。

在人类进化的过程当中，我们把睡眠等同于每天的饮食、喝水和阳光一样的重要，所以睡眠是我们生物体进化的基本生命现象，那就是说我们生命维持的必须要有睡眠。

如果睡眠剥夺，就是说我们不睡觉，一宿不睡觉，两宿不睡觉，睡眠剥夺可以直接让人身体出现各种各样的问题；再继续可以出现精神崩溃，甚至可以直接导致人死亡，比如三天，或者有的人抵抗力强一点，四天、五天，如果不睡觉，人可以直接死掉。

所以，睡眠毫无疑问是我们健康生命、生长发育维持的一个基本的需要。大家可能觉得睡眠可有可无，不是的，它跟我们吃饭、喝水等维持生命基本的元素是一样的。

充足的睡眠对一个儿童、青少年来说，对他的大脑神经发育是基本的基础。所以我们希望幼儿园的孩子能够睡10个小时，希望小学生能睡9个小时以上，希望高中生能睡8个小时以上，我们成年人希望能睡7-8个小时。  

所以对青少年来说，对儿童来说，如果睡觉不够，将来有可能影响他的发育，如骨骼的发育、身高，甚至精神的发育。所以很多的小孩小的时候睡眠有问题，长大后精神上会出现一些问题。所以婴幼儿、儿童必须要有充足的睡眠。

对我们成人来说，晚上充足的睡眠可以消除我们头一天的疲劳，不管是精神上还是身体上的疲劳。这是为什么？因为在睡眠当中，我们体内有很多的新陈代谢，它可以把我们那些疲劳相关的一些代谢的废物清除到体外，我们就会感觉身体得到恢复，特别是精神上的疲劳得到恢复。  

科学家研究已经证实，人晚上一个充足的睡眠，第二天会保持很好的记忆力，会保持很好的情绪。如果我们晚上睡眠不够，第二天情绪容易波动，还容易发脾气，控制不住情绪，记忆会觉得不好，脑子会昏昏沉沉的。

科学家们研究证明，如果只有在晚上睡觉的时候，有深睡眠的时候，我们头一天用脑过程当中产生的神经代谢的一些废物，或者神经代谢的一些毒素，才会通过血脑屏障给它清除到血液当中，排出体外。
如果我们晚上睡眠不够，脑子内神经代谢的一些递质或者代谢的一些废物，不能通过血脑屏障被清除出去，所以我们第二天感觉到脑子昏昏沉沉的，记忆力不好，情绪也不容易控制。
所以，充足的睡眠有助于我们健康的个体第二天有一个良好的记忆，能够维持一个良好的情绪。我们睡眠剥夺的话，第二天情绪会变得不稳定，是会变得焦虑，会变得容易激动，容易激惹，所以这是情绪的问题。  

还有很多的，我们晚上充足的睡眠以后，它能够让我们血糖的代谢，血脂的代谢能够保持稳定。如果经常晚上熬夜，睡眠不够，也会影响我们血糖、血脂的代谢，会增加我们得糖尿病的风险。还有我们外面皮肤有一层角化的这些皮肤细胞，也是通过睡眠当中它被代谢掉了。所以良好的睡眠对我们的健康也是非常重要的。

所以，良好的睡眠：会促进我们大脑的神经的发育，特别是青少年神经的发育；增加我们成人的免疫力和抵抗力，促进我们记忆的维持；还会保证我们代谢的平稳，减少糖尿病或者相关代谢性疾病的风险。 

所以充足的睡眠是我们身体健康的基础，也是我们精神心理健康的基础。