（采访）我们要怎么样自己评价自己睡眠质量的好坏？

我们一般的人评价自身睡眠质量好坏，最重要的一个，你晚上睡觉醒过来以后，第二天不犯困，精力充沛，情绪平稳，记忆力良好，这就是我们的金标准，我们自己的感觉，先不要说自己睡多长时间，是要感觉第二天自己，从身体到心理到大脑各方面是不是精力充沛，如果你觉得精力很充沛，你就没必要考虑过多的睡眠的问题，但也不能就说过度的兴奋了，你觉得是很正常的，对我的生活质量和工作效率没有影响。

如果说睡眠有问题，怎么评价？

我们从专业的角度来说，我们叫睡眠脑电监测，只要在医院里睡一晚上，然后贴上电极，然后检测我们的睡眠脑电，看我们晚上深睡眠怎么样，浅睡眠怎么样，睡眠的效率怎么样，睡眠当中有没有憋气的现象。需要一个晚上，需要由医生来监测的，来了解我们整个睡眠的情况。
睡眠脑电能够很好地判断我们晚上什么时候睡着了，什么时候真睡着了，什么时候醒过来了，什么时候浅睡眠，什么时候深睡眠，什么时候开始做梦了。睡眠脑电监测可以做到这样，这个稍微复杂一点，要有医生或者护士监控的情况下，来测睡眠脑电。这是目前监测我们睡眠的一个金标准。

现在市面上也有很多的手环，来监测我们的睡眠。手环监测我们的睡眠是间接的，不像睡眠脑电监测直接能观察到我们睡眠过程中，脑电的一些变化，呼吸的变化。手环戴在我们手上，是间接的判断我们的手，在我们睡觉的时候，肢体运动不运动来判断我们的睡眠情况。它的原理是说我肢体没有运动，一直不运动，可能就深睡眠；我有轻度的运动，是不是浅睡眠，这是个间接的。所以它有时并不是完全准确。

所以对我们健康的人来说，把睡眠手环当成一个辅助的工具，来记录自己运动情况是可以的。如果我们睡眠有问题的话，睡眠手环并不是很准确，还是要到医院做睡眠脑电监测。有的时候睡眠手环显示我们晚上睡眠，深睡眠时间很长，或者显示我们深睡眠时间很短，这个不一定准确，它的准确的概率应该低于50%。因为我们晚上如果长期静止不动，手环的判断就是睡着了，其实我们可能没有睡着，所以它不是非常准确。

所以我们建议健康人可以戴睡眠手环，来记录自己的运动的情况，是可以的，但如果睡眠有问题的人拿它作为睡眠好坏的标准，不太科学。所以一定还是要去到医院做睡眠脑电监测，它是一个金标准，是完全可靠的。所以就是说睡眠手环不是太科学，仅供参考。