（采访）肌少症的患者如何正确锻炼，才能够增加肌肉的力量？

很多老人会说，我每天锻炼量也不少，做家务从早忙到晚，或者是接孩子走来走去的，活动量已经不小了，但是医生会告诉他，这些都不是能增加肌肉的有效的锻炼。

能够增加肌肉含量的有效锻炼，叫抗阻力锻炼，比如哑铃负重的这种，或者老年朋友不需要买专业的器材，就在家里拿两瓶矿泉水就可以，然后手臂自然抬举，就是对抗重力的运动，就叫抗阻力运动。

或者是下肢，比如现在小区里都有蹬车健身器，也是抗阻力的运动，包括游泳都是很好的抗阻力运动。

（采访）这些抗阻力运动，每天进行多长时间最为合适？

因人而异，每个老年朋友不一样，不用给老年朋友设定一个特别的值数，运动到稍微有一点累，稍微有一点出汗的程度，就是合适的量了，然后通过坚持锻炼，这个量可能会逐渐的增加。

比如最开始一天，可能只能举20个就觉得累了，再坚持一段时间，比如一个月以后，可能就可以举的多了，就是肌肉功能在恢复的表现，所以不用追求一下就达到很高的目标，而是自身的一种对比，能够慢慢的改善肌肉功能就可以。

（采访）肌少症患者在进行康复锻炼中，有没有需要特别注意的？

有，首先就是一定要注意安全，不管是简单的拿矿泉水瓶的运动，还是其他的运动，都是安全第一。

医生会教老年朋友一些比较简单的动作，比如简单的，用弹力带，或者是用一个小沙袋，在家里就可以完成一些活动，但一定要在医生的指导下进行，就是医生要先评估你的情况，比如你的平衡是不是稳定？是不是适合做这些动作？在你做的时候，身边有没有人保护你？不要发生意外、跌倒。

另外一定要遵从医生的嘱托，不要擅自的加大量，曾经有一位老奶奶，她自己觉得锻炼的效果很好，就自己加大了运动量，结果一下子腰椎压缩性骨折了，结果整个倒退了一大步，还得从头再来。

所以锻炼也叫运动处方，也是医生开出来的处方，要按照医生的医嘱去进行，不要擅自的增减量，有什么不舒服跟医生及时沟通，他会根据你的情况去调整。