（采访）补充维生素D，能不能改善肌少症？

补充维生素D改善肌少症，在循证医学上是有一定证据的，因为肌肉和骨代谢是有共同通路的，所以通过维生素D的补充，现在也有研究证明可以增加肌肉的含量，或者是改善肌肉的功能。

所以在营养摄入方面，一方面是蛋白质，提倡尤其是动物蛋白，比如乳清蛋白，或者富含亮氨酸等支链氨基酸的蛋白质，这个是更能充分增加肌肉合成的，都是我们提倡的。

另外就是维生素D的补充，中国的“专家共识”，是推荐肌少症的老人，每天补充800个单位的维生素D，是能够改善肌肉含量和肌肉功能的。

（采访）补充维生素D的方法都有哪些？

补充维生素D的方法，有一个最重要的也是大家容易忽视的，就是晒太阳，因为从皮肤合成的维生素D含量是很高的！

在北方，比如到夏天，可能冬春季日照不足，紫外线不够强，到夏季，比如现在6月，每天出去裸露上臂晒20分钟左右，就可以增加经皮肤合成的维生素D。

另外可以口服一些维生素D的制剂，现在有很多活性D不需要肝肾代谢，它完全是已经合成好的，对老年人的肝肾功能也不会有影响，这些都可以帮助进行补充。