（采访）老年人如何自我判断是否得了肌少症？

有一个自评的问卷，就是在家里的时候，根据自己的一些表现，就可以判断自己的肌肉力量有没有问题，比如简单的几个问题：

第一个，自己提一个五公斤左右的重物，觉得一点都没有费力，还是很费力，还是稍微有一点费力，不同的回答等级，对应着不同的分数，这体现了上肢力量的，因为提重物一般都是上肢力量。

第二个问题就是辅助行走，比如在房间里正常的行走，没有任何辅助工具，就靠自己的力量走，是完全没有困难，还是很困难，还是只有一点困难，这个也对应着不同的等级，对应着不同的分数。

第三个就是从椅子上站起，这是一个很好的测评方法，就是无论从沙发上，还是硬的椅子上坐起来，不借助上肢的力量，不用手去扶，能不能自己站起来？会不会觉得困难？这是很好的考验下肢肌力的问题。

我回家观察过我奶奶，在她95岁的时候，她从沙发上站起来，完全不用手扶，我当时很惊讶，原来她的下肢力量这么好，所以这是一个很好的问题，老人可以自己去测试。

第四个问题就是爬楼梯，比如爬十级的台阶，或者大概一层楼台阶的距离，看会不会有困难？是完全没有困难，还是很困难，还是稍微有一点，这也是一个自我衡量的标准。

最后一个就是有没有跌倒，如果已经摔倒过，这个跌倒是没有任何外力撞击的情况下，像地震了，或者是外面的车把你撞倒了这都不算，就是正常行走的过程中，不明原因的摔倒，如果在过去的一年曾经有过跌倒，就认为可能已经是肌肉减少了，然后引起了一个不良的后果。

所以在这个维度上，得分要比前面还要高一些，所以如果已经有过跌倒，就要更高度的怀疑有肌少症的问题。

（采访）通过行走、站立、提重物，可以自己来判断是不是得了肌少症？

是的。

（采访）分值在怎样的范围内是正常的？

如果把这几个问题都回答完，得分在4分以下，就说明状态基本上还算正常。

如果自评以后得分大于等于4分，这个时候就要建议老年朋友去医院，寻找专业的医生，进行进一步的检测，看有没有肌少症的问题。