（采访）如何正确刷牙才能保持我们的口腔健康？

这个问题比较复杂，首先是说我们刷牙的目的是什么？刷牙目的就是尽可能把牙齿上面的牙菌斑清除干净，牙菌斑其实对普通大众来说肉眼不太容易看得清楚，因为它基本上没有颜色黏黏糊糊的粘在牙齿表面上，但医生仔细检查是能够看出来的，其实很多小朋友自己都知道，我洗干净手拿指甲去刮牙面，就会刮下来黏黏糊糊的东西，这就是牙菌斑。

所以其实我们现在第一件事是让大家看清楚自己牙菌斑在哪里，我们有这种菌斑显示剂，你把它擦到牙齿表面，然后再漱漱口，把浮色吐掉。牙齿表面变红的地方，就是没有刷干净的牙菌斑，然后你就会发现牙菌斑最多的位置就是牙齿跟牙龈交界的地方，我们叫牙颈部，牙脖子这个地方。另外一个就是牙缝中间，这是牙菌斑特别容易存留的地方。所以我们说刷牙最主要的是要把这些地方刷干净。

为了把这些地方刷干净，对于普通成年人，我们推荐的刷牙方法叫水平颤动拂刷法。刷牙只要你把牙菌斑清除干净，同时你刷牙的过程不会对牙齿和牙肉造成损伤，这就是我们想达到的目的。这种水平颤动拂刷法怎么刷？最主要的是刷牙齿跟牙龈交界这牙颈部的牙菌斑，所以我们说把刷毛放在牙齿跟牙龈交界的地方，有一半在牙齿表面，一半在牙龈表面，然后呈45度角这样的一个角度，轻轻震颤、拂刷。

这个时候你就知道，第一、不能力量太大，碰到牙肉的这一部分就让你牙肉不舒服，所以轻轻震颤的意思是什么呢？就是我们的牙刷毛顶端的位置基本不变，而是靠刷毛的弹性，让刷毛在这个位置轻轻地一个非常短距离的移动，你要是距离大的移动，就变成了横刷。所以在这个位置轻轻震颤，然后通过这种震颤把牙齿跟牙龈交界的地方，我们叫牙龈沟里面的牙菌斑清除干净，然后沿着牙面拂刷。一个位置我们通常说震颤个五六下，拂刷一次，这样的一个震颤和拂刷集合到一起，一个地方至少要做两次才有可能刷干净，所以第一件事是说你要知道刷牙的方法。

很多人是横着刷，所以牙颈部刷不干净，还有很多人是什么我只刷一笑能看得到的这个地方，根本就碰不到牙齿跟牙龈交界的地方，只刷你能看出来的这一部分，这都是不行的。所以刷牙第一个我们说水平颤动拂刷法是说你要知道牙菌斑在哪里，把它刷干净。

第二条也是特别重要的，要想把牙刷干净，你一定要面面俱到，下牙的外面，下牙的里面，还有咬颌面，上牙的外面，上牙的里面，咬合面，不要有遗漏。所以我们推荐大家按照顺序刷，比如说我从下牙的外侧开始刷，先刷倒数的两颗牙通常一个牙刷大小是以牙的大小为比例，放在颊侧面，然后一次能够覆盖两颗牙齿，这样的就是适合的大小，第一个位置刷在这个位置，第二次刷倒数第二跟第三颗牙，这样有一个重叠，在这个位置再这样的水平颤动拂刷，那你像这样有重叠的，按照顺序，先把外面刷干净，然后再刷里面。其实你刷里面会发现里面更难刷，你看我刚刚在外面能够一次刷两颗牙，在里面连两颗牙都刷不了，只能刷一颗半，所以相当于你要移动的位置点更多，要刷的次数就更多了。所以你要按照顺序刷，面面俱到。

第三个是有一些难刷的地方，比如说下牙的里面，这个牙弓是很窄的地方，你再用这种方法就很难刷，所以我们其实是主张大家用刷毛的顶端或者末端的刷毛来刷，所以刷牙重点的部位，你要花多一点时间来刷，比如说下牙的里面，这些地方如果你不花多一点时间刷，跟外面一样，通常它是不容易刷干净的。

还有哪呢？上牙，上后牙的外面，上后牙的外面你刷的时候不能大张嘴，因为你大张嘴的时候，你这嚼肌就把这绷得很紧，跟这个牙齿之间就没有空隙放牙刷了所以我们选择一个小头的牙刷，然后刷上牙外侧的时候要半张口，这样你的牙刷才能放到牙齿的外侧面，很多人刷牙根本伸不进去，或者到里面说我一进去就恶心了，所以牙刷头要小一点，另外尤其胖一点的更不能张大嘴了，张大嘴根本放不进去。同样你看上牙的里面，这个地方也不好刷。

刷牙想刷干净首先学方法，其次你要记住要面面俱到，第三，你要想有些地方其实是很难刷的，你要多花一点时间。换句话说，你刷完牙可以检查，自己要没刷干净再补刷一下，尤其下牙舌侧，检查方法就是你刷完牙用你的舌尖去舔下牙舌侧，牙齿跟牙龈交界的地方，如果这个地方非常光滑，光滑到像我们拿布擦玻璃，擦干净以后会非常光滑，要有这种感觉，没有这种感觉就说明那个地方没刷干净，如果它有一点涩、粗糙的感觉，就说明没刷干净，就要再补刷，所以重点的部位要花更多的时间刷。

（采访）人们每天都会刷牙，但是口腔还是会出现各种各样的问题，这就跟我们刚才提到的刷牙方法有关系。

是的，我们的调查是这样的，我们80%的人都会说，我每天至少刷一次牙，但是同样我们80%的人都有牙龈出血，就是虽然刷了，但是他不是有效的刷牙，很多人的牙都是白刷。

（采访）所以我们以后在刷牙上要多花些心思。

对。

（采访）主任，刷牙时间控制在多长时间比较好？

是这样的，如果按照我们刚刚所谈到的水平颤动拂刷法，面面俱到，然后重点的部位再多花一点时间刷，基本上没有三分钟是刷不下来的，所以我们推荐说刷牙至少要每次坚持两分钟以上，才有可能达到有效刷牙的这样的效果。

（采访）牙刷多长时间更换一次？

通常我们建议大家每三个月换一次牙刷，但是如果你牙刷在不到三个月的时候就发现刷毛飞了，牙刷的外形都改变了，其实这说明什么说明你的刷牙方法不对，或者刷牙的力量太大了，通常情况下我们的牙刷能够让你用三个月的时候没有很大的刷毛变形。当然如果说刷毛变形，不到三个月你也得换了。