首先建议孕妇多摄入含钙丰富的食物，主要就是奶及奶制品，比如我们日常的一些鲜奶、酸奶，或者一些奶酪等等含钙都比较丰富。我们在进行购买选择的时候，一般这种奶制品都标识着每一袋钙的含量。

还有一些食品，比如说海产品里边一些虾皮、海带，还有一些豆制品也含有一定的钙。

另外就是芝麻酱，这个东西不可以吃的过多，它虽然含钙丰富，你吃得过多，它的油脂量又太高，容易热量超标。

所以就是首先选择含钙丰富的食物，主要是奶及奶制品。

在此基础上，如果这个钙仍然不够的话，我们就可以选择一些钙的增补剂，就是钙的一些制品，可以用于补充我们不同妊娠期钙的需要量，以及产后哺乳的时候，我们要注重选择含钙比较丰富的一些食品。

（采访）补钙过程中，我们该如何理智正确地去补钙？

在补钙的过程中，我们也不是说多多益善，也不能说补得越多越好，这一点要注意。

早孕期的时候，她的钙的需求量和非孕期基本上是接近的，不需要额外的增加，在前三个月的时候，很多孕妇她都会有一些妊娠的一些反应，比如恶心、呕吐、食欲不好，这时候就应该建议她们去选择一些清淡的食物，我们不建议额外的去进行钙的补充。

进入到妊娠中后期，机体钙的需求量增加了，我们就要注意钙的补充是不是能够达到我们孕期所需要的水平，一般来说在妊娠中后期，每天钙的需要量就是1000-1200毫克。

如果通过我们饮食中摄入很难达到这样的一个标准时，我们就可以增加一些钙制剂，现在市场上琳琅满目，有不同的钙制剂，我们选择的时候，应该选择容易吸收，副反应相对少的一些钙制剂。

在补钙的时候，一个是注重从饮食中摄入，不能达到我们妊娠期每日钙推荐的剂量时候再适当的增补，避免钙补充越多越好这样的误区。

也提醒一些孕妇，很多孕妇担心钙吃得多，会不会导致胎儿骨骼变硬，不容易分娩，其实这个担心是没有必要的，一个是我们在给孕妇推荐的时候，有一个生理的需求量，我们应该以这个为基准。

另外一点你补得多的时候，胃肠吸收也就会减慢了，不会说因为你补钙，一直整个孕期补钙，最后胎儿骨骼过硬等等这种情况不会发生，但是即使这样，我们也不建议，不按这样推荐量过多的盲目去补充。

比如有的人说我就特别喜欢喝奶，奶摄入量过多的时候，钙是补充充分了，还要注意你的能量摄入不要太超标，因为孕妇现在很多，在进行这样的一些食物补充的时候，如果总的能量太超标，也会导致孕妇孕期体重增重过多，增重过多以后也会带来一些相应的问题。

我们先要注意饮食的平衡，再进行这些矿物质，还有一些微量元素补充的时候，我们还是要注意怎么样合理化，在医生指导下进行，不要自己盲目的去补充。

（采访）听说孕期补钙的同时，也要补充维生素D，这又是怎么样的一个原理？

我们钙无论是通过食物，还是钙的这些制剂，摄入以后经过肠道吸收，尤其是再转运，比如到骨骼系统等，这时候需要有维生素D的参与，来帮助它吸收和机体的利用，所以在补钙的时候，如果我们的机体维生素D水平不够，它就会影响它的吸收和作用的发挥。

像夏季的时候，日照比较充足的地方，我们可以利用每天在外出几十分钟，这样一个很好的日光照射就可以提供机体所需要的维生素D。

但是如果要是赶到冬季，或者是日照比较少的一些地区，我们就建议要增补维生素D。

现在大家可以看到，很多的钙的添加剂里边，其实它都有维生素D，就是它们两个是结合在一起的，这样就是为了提高钙的吸收利用。