（采访）主任，慢性腰痛的患者，他们在工作中、生活中，应该怎么样去保持一个正确的坐姿？

我们既然说坐，我们就要了解坐的时间和坐的环境，假如说我们是一个伏案工作的人，我们这个坐，首先你的座椅得调成符合你的身体结构的高度，你的座高相当于屈膝90度的小腿长度，就是座高。

你的整个座椅应该是完全支撑起你的全部大腿和臀部，这是第二。

第三的话你的腰后边有一个腰的支托，它可以使腰有一个充分的支撑，使腰部重力均匀地分散到腰部的支托上，它不是一个具体的，以某一个点去过度增加某一个点的支撑。

再有一个的话，如果你是办公桌边的工作，你的座椅应该有个扶手，你的扶手是刚好把你的两个手肘支托起来，是让你手能够自然地平放在办公桌上，使腕关节的压力不过度集中。

再有一个就是说在坐的时候，我们的身体和桌子，和显示器，和键盘，有一个相对来说比较充裕的空间，身体不要过度地去前倾，去过度靠近键盘和显示器，这是坐的情况。

但是我们还要强调一件事，就是即使是你坐得已经很舒服了，你的椅子已经安排得非常舒适，你依然不能持续太长时间保持在那个姿势上，所以说一般来说我们会建议40分钟，最多一小时，你要起来活动活动，伸个懒腰，散个步，喝点水，上个厕所，做个工间操，这是最好的，这个是坐的一个用腰卫生的习惯。

（采访）不管我们的坐姿多么标准，多么健康，我们也不能长时间去坐着。

对，实际上现在有很多的包括软件、手表它都会有久坐提醒，其实我们可以善于利用这种小工具。