慢性腰痛，很多的情况下跟他的生活方式，不合理的、不恰当的躯干使用、运动方式有关系的。

首先我们要找到你的不良姿势，或者你的工作环境、生活环境会对你的用腰有影响的部分，去规避掉这种不良的刺激，这是一部分。

另外一部分我们就要去针对具体的身体情况做一个筛查，去找到你的薄弱环节去处理。

比如腰肌劳损，这是一个很常见的慢性腰痛原因，腰肌劳损实际上不是所有的肌肉都有问题，都是劳损的，恰恰是你不足的、薄弱的那部分肌肉，它在平常的工作中、生活中、在运动中，你不会使用它，不依赖这个肌肉，而是过度依赖了其他肌肉，导致其他的肌肉过度地使用，承受了不恰当的过度负荷，然后产生了症状。

那么产生症状的那部分肌肉，或者说腰的那个部分，恰恰不是引起痛的原因，如果我们找到你的薄弱部分，做一个加强的训练，提升腰的稳定性、协调性，使得腰局部的各种肌肉趋于平衡，就可以使腰痛持续缓解，不再反复发作。

（采访）主任，慢性腰痛的康复训练，有哪些常用的运动方式？

有很多，但是最基本的原则还是逆序的或者叫反序的运动。就是我们在平常的工作中、生活中、娱乐过程中，你常做的那些动作倒过来，逆序的。

比如你就是坐在电脑前面去做工作，你是弯腰、屈髋，身体前倾的这么一个状态，实际上这个姿势对腰关节的压力是非常大的，你应该怎样？应该经常站起来伸懒腰，腿向后踢，做这种反序的，跟你平常工作、生活姿势相反的动作，去锻炼你平常不用的肌肉和关节。