康复实际上是慢性腰痛非常重要的一个治疗部分，一般来说，如果我们把慢性腰痛的医疗干预分成两块的话：

第一部分是通过治疗来缓解他的症状，然后在缓解症状的基础上，缓解腰痛。

然后是他局部肌肉的顺应性，不因为肌肉的活动引起疼痛的情况下，我们就要着重地去做康复训练，因为我们在讲慢性腰痛的时候，很多的情况下，是跟他的生活方式，跟他不合理的、不恰当的这种躯干的使用、运动方式有关系的。

那么首先我们要找到你的不良姿势，或者说你的工作环境或者生活环境，会对你的用腰有影响的部分，去规避掉这种不良的刺激，这是一部分。

另外一部分我们就要去针对具体的身体情况做一个筛查，去找到你的薄弱环节，打个比方如果说腰部的肌肉，我们说腰肌劳损，这是一个很常见的慢性腰痛的原因，腰肌劳损实际上不是所有的肌肉都有问题，都是劳损的，恰恰是你不足的、弱的那部分肌肉，它在平常的工作中，在生活中、在运动中，你不会使用它，你不依赖这个肌肉，而是过度依赖了其他的肌肉，导致其他的肌肉过度地使用，承受了不恰当的过度负荷，然后产生了症状。那么产生症状的那部分肌肉，或者说腰的那个部分，恰恰不是引起痛的原因，如果我们找到你的薄弱部分，我们做一个加强的训练，提升你腰的稳定性、协调性，使得腰的局部各种肌肉趋向于平衡，那么这个就可以长治久安，使腰痛能够持续地缓解，不再反复发作。

（采访）主任，我们慢性腰痛的康复训练，他们有哪些常用的运动方式吗？

有很多，但是最基本的原则还是逆序的或者叫反序的运动，就是说我们在平常的工作中，在我们的生活中，在娱乐的过程中，你常做的那些动作，倒过来，逆序的。

我们打一个比方，你就是坐在电脑前面去做工作，你是弯腰、屈髋，身体前倾这么一个状态，实际上这个姿势给你腰关节的压力是非常大的，你应该怎样？你应该经常站起来，伸懒腰，向后摆，腿向后踢，做这种反序的，跟你平常工作，跟你生活相反的动作，去做你平常不用的肌肉和关节的活动。