（采访）主任，具体什么样的寝具和睡姿是比较适合我们慢性腰痛患者？

一般来说是这样的，我们说不软不硬，不软不硬大概是一个什么要求呢？假设是一个床的话，我们身体完全躺在床上的时候，床的表面会下陷3厘米到4厘米，大概这么一个软硬度是比较合适的。

我们腰有一个生理弧度，腰这部分的支撑度要好一点，臀部向下陷得多一点，因为不同部位的身体重力是不一样的，随着我们重力的压迫，我们床的变形，刚好任何一个部位都得到一个好的支撑，那么这就是一个比较好的床的软硬度。

如果我们对枕头有一个要求的话，我们枕头的高度，每个人都有自己的拳高，立起拳头来，一拳高，这是比较合适的一个枕头的高度，这个枕头应该放在脖子后边作为支撑的最高点，然后我们的肩膀和枕骨也是有一个合理的支撑，这是比较好的。

实际上所有人都有这个现象，就是夜里睡着的时候，身体会自行地去调整姿势，有时候会侧卧，有时候会仰卧，有时候还要蜷起腿来，这个自然的调整实际上就是我们人适应身体的这种压力，去做了一个适应性的调整，所以我们就按照身体自然的这种规律去适应身体的召唤就可以了。

但是也有一些帮助，比方我们如果有一个靠枕靠在腰后边，腰有很好的一个支撑，就便于我们的肌肉放松，提高我们的睡眠质量，特别是对一些已经有腰痛的，或者说刚从腰痛中缓过来，康复中的这种情况，那么我们更是要对腰，对我们的下肢，膝盖后面有一个支撑，让膝盖稍微弯曲一点，我们腰的弧度再放松一点，然后腰的肌肉就会得到一个好的放松，这样就便于我们休息得更充分，第二天就可以有一个好的状态，疼痛就会缓解。

（采访）我们可以在腰部这里稍微支撑一点，也可以在我们膝盖这里稍微支撑一点。

对，如果侧卧的时候，后面一个靠枕顶在腰上，如果是一个仰卧状态的话，稍微加一个薄的褥子，或者加一个薄的枕头，顶在膝盖后面，膝盖稍微蜷起来一点，这是一个休息位，在这种休息位的情况下，腰的肌肉是放松的，人就会比较舒服。