>>>中年人该如何保护脊柱？

中年期主要运动量下降了，他就活动得少，做得更多一些，一定要注意姿势的端正，尽量避免软沙发，或者靠床坐，一定要离开这两点，远离沙发，远离床头，是非常重要的，好多人喜欢在床头靠着床头，或者倚在那儿，这个脊柱损伤是非常可怕的。

一句话，就是两个远离，远离沙发，远离床头，好多人喜欢翘二郎腿，或者说坐在沙发上，两个腿翘起来，搭起来，他觉得很舒服，还买一些蜷椅，蜷在那儿窝在那儿，这都是有损伤的，咱们前面有个词叫葛优瘫，就窝在沙发上拿着手机，对脊柱损伤都是非常可怕的。

有一点我觉得非常无奈，就是工作的时间可能八个小时都是坐办公室，这样的久坐，咱们应该怎么办？有的时候为了赶一个文件，或者赶一个计划，就很难避免久坐，坐一两个小时都还没出东西，就连续坐五六个小时。

这个东西首先注意姿势要特别端正，尽量降低对脊柱的影响，还建议一到两个小时要起来活动十到十五分钟，做一些脊柱伸拉练习，一些牵拉练习，让脊柱舒展开，放松下来。一个小时就做一次这个练习。一个小时做一次是比较安全的。