（采访）主任，什么样才是好的排便习惯呢？

很好，这个问题很好。

我们经常说反对不良排便习惯，要纠正不良排便习惯，那么什么叫好的排便习惯？

好的排便习惯是由这么几部分组成的：

第一个要素就是按时排便，很多人认为排便就是想排便的时候才去排便，这种想法误导了不知道多少人，这种想法也害了不少人。很多人就是因为想排便才去排便，认为它是真理，坚持这个想法，最后导致自己走上了一条便秘的道路。为什么这种想法是错误的？

想排便的时候排便，你真正能做到想排便的时候排便吗？

做不到。

我们每个人都是社会人，从三岁进幼儿园开始就是在一个群体当中生活，随着年纪的增长，你的社会责任变大，谁都不能随心所欲，任何人的行为都是在社会的规则当中限定的。

排便是需要有条件的，必须拿出时间来，必须有那个条件、环境，比方说想排便的时候排便，正在上课可以吗？正在工作可以吗？正在街上走路，找不到卫生间可以吗？更多的情况下是不可以的。

那么想排便，排不了便怎么办？

只有一个办法，憋，把它忍回去，叫强忍大便，强忍大便往往可以成功，忍上一会儿没了，烟消云散，感觉没有了，该干嘛干嘛。你要知道便意，就想排便的这种感觉，它很好欺负，你忍着它，它就没了，忍气吞声，它就老实。

但是它就像一个“朋友”，你今天冷漠它，明天冷漠它，慢慢的它就不找你了，这样的人他慢慢地就会感觉到没有便意了，原来我每天都有便意，变成了三天才有便意，甚至变成了一个星期才有便意，他就可以三天不大便，一个星期不大便，好像挺好，但是得意得过早，很快他就会发现排便极其困难，没有便意，灾难就开始了，排便的痛苦就开始了。

所以说好的习惯应该是什么？

按时排便，而不是按照有便意的时候排便。什么叫按时排便？按时排便就是每天早上一起床就是你排便的时间，一日三餐我们不是等饿的时候才吃，都是开饭的时候才吃，晚上睡觉我们不是等困的时候睡觉，而是等该睡觉的时候睡觉。为什么大便不能该大便的时候大便？

每天早上一起床，睡懒觉重要吧？我晚上熬夜了，我早上要睡懒觉，早上洗脸、刷牙重要吧？我不洗脸、刷牙怎么能出门？化妆重要吧？做早饭重要吧？吃早饭重要吧？不迟到重要吧？唯独大便不重要，大便是最好欺负的。

所以说我们刚开始小的时候都是早上想排便的，但是成为社会人的时候，早上可能就什么都重要，就大便不重要，脑子里面在想什么？我想大便，我忍了它，我到单位去大便，我到学校去大便，可是你到了学校、单位可能没有便意，或者有便意大便不了，这样的话日子久了，便秘早晚要找上你的。

所以说我们一定要重视早上的排便，你想一想，如果每天早上把大便排出来，这一天和大便都没关系，多么轻松的一天，如果早上没排出大便来，这一天该多么痛苦。所以说早上排便不是你一天两天的习惯，有人说我早上去排便，排不出来，这种想法也是错误的。为什么排不出来？

是因为你没有一个好的习惯培养，现在什么时候知道了这个道理，什么时候开始培养都不晚。要每天早上坚持去排便，拉不出来也要去，每天去，慢慢地要建立起来这种习惯，把这个被你冷漠的，离你而去的“朋友”找回来，这样的话每天早上排便非常的重要，我一再地呼吁，也希望大家重视。

第二个良好的排便习惯就是说不久蹲厕所，有的时候可能到厕所没有大便，你就需要等待，那么等待的时间不能过长，我就讲以10分钟为界，不能超过10分钟，如果超过10分钟，你没有便意，还是拉不出来，就走人，不要在厕所待着，那是一个得病的地方，在那待的时间越久，会得的病越多，所以说要控制。

有人说到卫生间，我要带报纸，带书，带手机，带进去，为什么？我大便需要时间很长，这都是错误的，你唯一要带的东西是什么？唯一要带的东西是个马蹄表，大大的马蹄表放在你的眼前，看着时间，时间到了，走人，什么都不要带。
第三个良好的排便习惯是专心致志，排便是一个专心的活，不是三心二意可以完成的事情。在排便过程当中，脑子里边什么都不要想，尤其是排便不好的人更是不能乱想，就像我们晚上困了，躺在床上睡不着，你肯定脑子里面就想，属羊也好，还是想睡觉的感觉也好。那么排便也是这样的，坐在马桶上没有便意的时候，脑子里面什么都不要想，就想便意，就想排便的感觉，然后等待便意的到来，等待排便，第三个就是专心致志。

第四个良好的排便习惯是什么？是及时清理，正确清理。有人说我们现在都用很柔软的卫生纸了，已经很进步了，不够，远远不够。排便的清理是有很多科学讲究的，其中一个很重要的就是及时清理，正确清理，正确清理的方法是什么？就是用水清理，只有用水清理才是最好的清理，每次大便结束以后，都要及时地用清水来清理，如果家里边有智能马桶的话，当然更好，这是一个非常好的清理方法，充分地清理以后可以预防很多病，如果能养成了每天大便过后，马上坐浴清洗的习惯的话，患上痔疮的可能性就变得很小。

所以说这是我们讲到的良好排便习惯的四个要素。