对于肌力来说，我们用一些徒手肌力的办法，来把肌力进行分级，它是0-5级，我们先查病人是不是有3级这样的一个水平。怎么查3级？是看它能不能抗重力，如果它能抗重力的话，又能做全范围的关节活动，我们说就有3级的肌力。举个例子，就是肱二头肌，什么叫抗重力？重力方向是向下的，当我向上的时候能够完全屈起肘来抗重力做这个动作的时候，我说这个肱二头肌就一定有3级的力量。

但是如果他只能屈这么一点就又掉下来了，但是这时候我抛开重力，让他做一个全范围的动作，那么这时候我们管它叫2级的肌力。如果他就是说全范围的活动又做不了，只能做一部分，我们管它叫1级。一点都做不了，叫0级。

在3级以上，除了抗重力，还可以加一点阻力，比如说握一个哑铃或外界给他一个阻力，做到这部分不能全范围的抗部分阻力的话，我们管它这个叫做肌力的4级。能够全范围抗阻力做下来的话，叫5级，5级是一个正常的肌力。

对于肌力训练来说，有它的一个机制，这个机制是什么？就是超量恢复，什么叫做超量恢复？就是肌肉当进行一段训练以后，肌肉会产生一个疲劳，这个疲劳它需要有一段的一个休息，这个休息就可以看到它的整个的物质代谢水平以及功能的水平都会降低，但经过休息以后，这些它就慢慢又会回复，回复到它可以训练前的这样一个水平，经过一段时间，甚至高于训练前的这一个水平，而高于训练前的这个水平，我们管它叫做超量恢复。对于肌力训练，我们要了解这个超量恢复是非常重要的，能够指导我们肌力训练这样一些方法。

假设经过第一次训练的时候，我们有肌肉疲劳程度，又有一个超量恢复，如果进行第二次训练的时候，如果我们在没有完全休息的这个时间之后，比如说在他肌肉疲劳的这样恢复的这个过程中再给他第二次，所以会越来越疲劳，并没有达到一个肌力增强的目的。

但是假设说我们没有找准那个超量恢复的时间，比如我休息的时间过长，比如说每次训练，然后没有用到它的超量恢复的话，它的肌力的训练也没有达到它原来的一个水平。

但是假设我们比如说他的疲劳有一个超量恢复，我们找对他那个超量恢复的时间点，从那个点上做一个比较更高，原来的基线进行训练的话，每个基线都更高，这时候肌力恢复才能达到效果。

（采访）找准超量恢复的一个时间点是很重要的。

嗯。