（采访）主任，有什么办法可以延缓大脑衰老？

在过去喜欢用一个披萨饼或者一个大饼，就是哪些是造成大脑衰老或者脑疾病的，一条条去抠下来，有什么自由基损害、干细胞衰竭、血管功能破坏，或者一些异常的理化刺激。事实上我们可以用三个维度、三个环套在一块。

第一个就是提高脑认知储备，包括有效地学习、扩充社交网络，掌握新技能，活到老学到老，这是提高脑认知储备的一个方式。

第二个，对于已有的可能会造成脑损伤的疾病进行有效地管控，积极治疗各种慢性疾病，把慢性疾病控制在平稳，没有进展，或者是尽可能缓慢进展，本身就是保护大脑。

第三块是什么呢？第三块也非常重要，要减少各种各样的炎症性的破坏。这三个大饼合在一块，它共性的东西是很多的。

第一，运动既能够提高脑认知储备，也能够对慢性疾病起一个非药物的干预作用，同时还能够减少对大脑的炎症损害。

第二个是什么呢？规律的科学的睡眠，我们特别要强调有一些是职业性的，比如说医护人员，他长期的值夜班、倒夜班行为，确实是有损害。

所以怎么样对有损害的熬夜行为进行一个干预，我可能要适当调整我的睡眠周期，遇到倒夜班以后睡眠紊乱，我肯定要药物、非药物结合起来去有效保护。因为和其他职业频繁值夜班相比，整个医护人员，不管是国外还是国内，他的平均寿命是短于其他的对照人群。

对于饮食方面的管控，在营养学方面分炎性饮食和非炎性饮食就是健康的饮食，它的食谱是有差别的，比如对于西方这种油炸的、高碳水的，一般认为是容易致炎的。而且这个依据不仅仅是通过对器官功能检测，现在比较时髦的就是肠脑轴、肠道菌群、益生菌和有害菌，它的一种动态平衡，饮食是最重要的。

不好的饮食吃多了，益生菌受限制了，有害的可能就冒起来，它会产生各种各样的内毒素，会破坏我们的大脑，会影响其他的脏器系统。

所以在睡眠、饮食、运动、认知、脑储备这几个环节，它是一个持续互相促进的，不是说只要做好其中一个环节的管理，就能够实现很好的健康。衰老更多是像一个病理性的，你无法回避的东西。但是你可以做的就是把衰老的进程延缓它。那么大脑的健康就维持得更久一些。