>>>肥胖的人如何科学地进行运动减肥？

运动形式我们把它分成几种，比如说有氧运动，咱们可能大部分人在做的，或者是减肥的时候提倡的就是有氧运动，中等强度，就是心率在理想的40%到70%这个强度，其实很重要的。

就是现在也慢慢的逐渐受重视了，叫抗阻力运动，这个抗阻力运动就是指的耐力运动，就是负重，就是让肌肉增长的一种运动，它不是说我要出去跑、走、游泳，而是做力量练习，而是让你这个肌肉增长，肌肉增长以后基础代谢率就增加，这个时候你再稍微多吃一点也不会容易发胖，因为他把这个都消耗掉了，肌肉增加会达到这样的效果，所以现在就提倡，你要减肥一定是有氧运动和抗阻力运动一起做。

当然还有一些其它的，比如说柔韧性的运动，柔韧性运动能干什么呢？能保护你，就是说这几种运动都可以配合一起做，你在做运动之前先做舒展运动，让这个关节，还有肌肉都热起来，这样他就不会说你还没有做好准备活动，就出现损伤，这些都是可以结合起来做的，其实运动里面的科技含量是很高的。

像这种人的运动，我觉得至少不建议他在没有指导的情况下，自己盲目的去运动，我有一个姐姐，她也是挺胖的，说要运动什么的，就自己出去天天走，早上走、晚上走，过了没两天她就在群里头说，我这个膝关节积水了，就是运动损伤，当体重过大的时候，对运动是一种非常大的压力，这个要选择适宜的运动形式，你两百多斤，它对于关节的压力肯定是非常大，你想全身的体重都在膝关节，或者是踝关节这个地方，就很容易受伤。

这种人如果说要运动，我就建议他游泳，游泳对关节的影响就会比较小，最好还是做全身的评估，减少风险，或者是先采取其它的方式，让他体重先降下来，然后再逐渐的先恢复运动，这些都可以的。

这个运动一定是主动运动，主动运动你的肌肉才会主动收缩，SPA这一类的都是被动的，是没有用的，就是所谓主动运动，尤其是肌肉力量练习，它一定是要对抗引力，你负重的时候，你也是对抗的这个地球对这个东西的吸引力，一定要主动的去对抗才会有用，这个被动的，比如说别人把你的腿抬起来，这个是没有用的。