>>>每天应该补多少钙有利于骨健康？什么时间口服钙剂效果最佳？

（采访）每天需要补充多少钙才会对骨健康有利？

2002年中国居民营养与健康调查的结果表明，目前我国城市居民钙摄入量只有400mg，距中国营养协会制定的推荐量800-1000mg相差较远。90%的人群存在钙摄入不足，平均每天骨骼增长需要的量大约在110mg，而人体每天从尿液中排出的钙量大约在100-200mg。也就是说一个人每天从消化中吸收的元素钙的量应该在200-300mg左右才能保证骨钙增长的需要。

饮食中摄入钙的生物利用度大约在20-30%，因此推算人体每天需要摄入的元素钙大约在700-1500mg左右。

不同的钙剂里元素钙的含量是有所差别的：碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23.3%、醋酸钙22.2%、枸橼酸钙21.1%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、L-苏糖酸钙也是13%、葡萄糖酸钙9%。

如何计算摄入元素钙的多少？我们根据每一片钙剂的成分，根据它对应的百分比来计算它的元素钙。比如一个钙剂里含有碳酸钙1500mg，这一片钙剂中元素钙含量，就是1500mg×40%=600mg， 1500mg的碳酸钙中，含有600mg的元素钙。

（采访）如果通过口服补钙，什么时间服用钙剂会比较好？

机体对钙的处理有一定的阈值，因此服用钙剂，分次服用比单次服用好。进餐时因胃酸分泌较多，所以餐后服用比餐前服用好。机体后半夜血钙主要来源于骨骼释放出来的钙，因此晚餐后服用比早餐后服用要好。

综上所述，钙剂的服用早餐和晚餐后分开服用效果最佳。