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哪些营养素能促进孩子长个儿?

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2021-12-06 16:18:39
三级甲等

刘莉 主任医师 点击查看完整专家简介>>
首都医科大学附属北京儿童医院 儿童保健中心

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视频字幕

(采访)主任,宝宝吃哪些东西可以长个儿?有什么推荐的吗?

长个儿,最起码需要营养均衡,也就是膳食金字塔的原则。不同月龄、不同年龄的宝宝,膳食金字塔有一定的差异,这是孩子和大人的区别之一,因为他生长发育具有生理特性。

首先要把膳食金字塔原则放在心里,再有要注重对于身高增长比较重要的一些营养素,比如蛋白质,优质蛋白每天应该达到蛋白质数量的50%以上。

再一个就是钙摄入量要够,还有锌,这都是长个儿比较需要的矿物质。再有像维生素A,维生素D这些,和生长发育,长个儿都是相关的。

钙来源一个是奶类,还有绿叶菜类,像虾皮、芝麻酱含钙都是比较高的。锌主要存在于像带壳的海产品当中。维生素A像胡萝卜、南瓜,还有西红柿这些,发黄的这种食物,都是含有维生素A的。蛋黄当中含有一些维生素D,维生素D主要来源还是要晒太阳,皮肤要接触阳光。如果在冬春季阳光比较少的时候,还是要适量补充一些维生素D的。这些都是能够促进宝宝身高增长的营养素。

(采访)要有一个均衡的饮食,不要让宝宝偏食,特别喜欢吃蔬菜或者特别喜欢吃肉。

是的。