>>>骨质疏松的患者日常生活中有哪些注意事项？如何进行体育锻炼？

（采访）骨质疏松的患者怎么正确的锻炼？

一、骨质疏松的患者要有预防跌倒的意识，加强预防跌倒姿势的学习。参加规律性的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。

二、合理用药，要按照医嘱用药，了解药物的副作用。因为有些药物会影响患者注意力，会引起头晕或者嗜睡。这些药物应用以后，会增加跌倒的风险。

三、多晒太阳，增加天然维生素的合成。因为维生素D有利于钙的吸收和增加肌力。

四、适当和适度的体育锻炼有利于预防骨质疏松，有利于骨骼健康。锻炼方式：1、有氧运动，如健步走、慢跑、踏单车，都可以刺激骨形成和抑制骨吸收。2、肌力训练。以哑铃为主的等张运动和以抗阻力而不产生运动距离的等长运动，有助于加强手臂和脊柱肌肉力量的训练。3、平衡性和灵活性的运动，如广播体操、游泳，都是非常好的运动。但是游泳的过程中要注意防滑，避免跌倒。

锻炼时每个人的方式方法是不一样的，要循序渐进的进行，而且要量力而行。锻炼时要根据自身的情况，来决定运动量和运动的时间。运动量以不出现危害，第二天不疲劳为主。不能三天打渔、两天晒网，要形成规律的锻炼，如早晚散步，中午可以去晒晒太阳等。这样既能有效得到阳光照射，增加了维生素D的吸收，又能增强骨质量和骨强度，预防骨质疏松性椎体压缩骨折的发生。